Savjeti dr. Gorana Milosavljevića za nošenje s visokim temperaturama i očuvanje zdravlja
Ljeti, kada vrućine postaju nepodnošljive, važno je usmjeriti pažnju na pravilnu prehranu, hidraciju, odmor, i sigurno korištenje klima uređaja. Dr. Goran Milosavljević, stručnjak za zdravlje, podijelio je nekoliko korisnih savjeta kako se nositi s ekstremnim vrućinama i osigurati da naše tijelo bude zaštićeno od njihovih negativnih učinaka.
1. Pravilna prehrana i hidratacija
Prehrana igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tijekom vrućina. Dr. Milosavljević savjetuje da se jedu lagana jela koja su lako probavljiva, poput voća, povrća, i mliječnih proizvoda. Ovi proizvodi ne samo da pružaju hranjive tvari, nego također pomognu u održavanju optimalne hidratacije organizma.
„Voće i povrće bogato je vodom i vitaminima, dok mliječni proizvodi poput jogurta i kefira mogu dodatno rashladiti organizam“, rekao je doktor. Osim toga, važno je unositi puno tekućine. Najbolji izbor za hidrataciju je voda, dok alkohol i gazirani zaslađivači treba izbjegavati, jer mogu povećati rizik od dehidracije.
2. Upotreba klima uređaja – korisna, ali uz oprez
Klima uređaji mogu biti vrlo korisni, ali treba se koristiti s pažnjom. Dr. Milosavljević ističe da je važno da klima uređaj ne bude direktno usmjeren na tijelo. Idealno bi bilo da klima uređaj bude smješten u susjednoj prostoriji kako bi omogućio ugodan boravak bez izazivanja prekomjerne hladnoće ili temperaturnih šokova. Također, razlika između unutrašnje i vanjske temperature ne bi smjela biti prevelika.
„Preporučujem da temperatura u prostoriji bude nekoliko stupnjeva niža nego vanjska, kako bi se izbjegao nagli prijelaz između vrućine i hladnoće“, rekao je doktor.
3. Odmor – ključ za očuvanje energije
Visoke temperature mogu uzrokovati umor i iscrpljenost. Stoga je važno odmarati se tijekom dana. „Čak i ako ne možete spavati, ležanje u rashlađenoj prostoriji i opuštanje može značajno pomoći vašem organizmu“, napomenuo je doktor. Ovaj odmor pomaže tijelu da se oporavi, smanjuje utjecaj vrućina i očuva energiju za ostatak dana.
4. Savjeti za starije osobe
Za starije osobe, koje su osjetljivije na visoke temperature, doktor savjetuje dodatnu pažnju. Preporučuje se da izbjegavaju izlazak u najtoplijem dijelu dana, te da obave svoje dnevne aktivnosti u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima, kada su temperature niže.
5. Opći savjeti za nošenje s vrućinama
Za bolju podnošljivost vrućina, dr. Milosavljević preporučuje:
- Nošenje lagane, svijetle odjeće koja omogućava koži da diše.
- Korištenje zaštite od sunca poput šešira, sunčanih naočala i krema s visokim zaštitnim faktorom.
- Izbjegavanje fizičkog napora tijekom najtoplijeg dijela dana.
- Održavanje rashlađivanja prostora, ali uz umjerenu temperaturu kako bi se izbjegli nagli temperaturni šokovi.
Zaključak
U periodima ekstremnih vrućina, važno je usmjeriti pažnju na pravilnu prehranu, hidraciju, odmor i sigurno korištenje klima uređaja kako bismo izbjegli negativne učinke vrućina na zdravlje. Slijedite savjete dr. Gorana Milosavljevića i prilagodite se uvjetima, a uz malo pažnje možete uživati u ljetnim danima bez nelagode ili zdravstvenih problema.
