BONUS TEKST
Narode moj, nije svaka slabost od umora, niti je svaka bledilo znak neispavanosti. Ima tu nešto dublje, tiše, što se u telu javlja kao opomena. Tako je i sa nedostatkom gvožđa, problemom koji tiho napada, a mnogi ga ni ne primete dok već ne bude kasno. Prema New York Timesu, više od trećine žena mlađih od 50 godina pati od ove pojave. Uzroci su najčešće menstruacija i trudnoća, a posledice – ozbiljne i podmukle.
- Gvožđe je ključni sastojak za pravljenje crvenih krvnih zrnaca, tih malih vojnika koji raznose kiseonik po telu. Kad njega nema dovoljno, nema ni snage, ni fokusa, ni mira. Tijelo trpi, a srce još više.Simptomi se ne javljaju odjednom, već dolaze polako, poput sjenke koja se uvlači pod kožu. Evo nekoliko znakova na koje treba obratiti pažnju:
Otežano disanje i stalni umor – to nisu samo posledica teškog dana. Kad gvožđa nema, krv ne nosi dovoljno kiseonika, a tijelo traži vazduh kao da je trka svaki običan korak.Magla u mozgu – osjećaj kao da um nije sasvim prisutan. Misli se razliju, fokus nestane, pamćenje oslabi. Sve to jer mozak ne dobija ono što mu treba.Vrtoglavica i mučnina – često se pojavljuju niotkuda, a mogu biti propratni znaci ozbiljne anemije.Osetljivost na hladnoću – čak i kad drugi kažu da je prijatno, onaj kome fali gvožđe oblači džemper više. Jer tijelo ne može da zadrži toplotu kad krv slabo cirkuliše.
- Bleda koža – nije od umora ili sunca, već od manjka protoka krvi i kisika. Pogotovo lice i usne dobiju sivkasti, nezdrav izgled.Lupanje srca – jer srce mora jače da radi da bi nadoknadilo ono što krv ne može da postigne. A to može dovesti i do otkazivanja srca ako se ne reaguje na vremeOvi znakovi nisu uvijek očiti, ali ako ih ima više od jednog, vreme je da se tijelu pruži ono što mu fali. A to ne dolazi samo iz apoteke – dolazi i iz tanjira.
Kad smo već kod tanjira, važno je znati šta jesti, posebno za večeru. Nutricionistkinja Marija Milanović savjetuje da se večera ne preskače, ali da bude lagana i hranjiva.Na primjer, piletina sa svježom salatom, malo maslinovog ulja, limuna i kašika grčkog jogurta mogu da budu pravo osvježenje nakon napornog dana. Brzo se priprema, oko 20 minuta, a nudi sve što tijelu treba – proteine, zdrave masti, vitamine i lako svarljive sastojke.
Za one koji vole varijacije, tu su i:
Svježi sir sa salatom i sjemenkama,
Bijela riba (poput bakalara, pastrmke ili brancina) sa grilovanim povrćem.
Ove večere su ne samo praktične već i bogate nutrijentima, a posebno važne ako želimo da unesemo dovoljno željeza kroz prirodne izvore.
- Jer nije stvar samo u tome šta jedemo, već i kada. Marija ističe da je najbolje večerati najkasnije dva sata prije spavanja, kako bi se probava obavila bez opterećenja. Organizam tada ima šansu da se odmori, a ne da se bori s teškom hranom tokom noći.Vraćajući se na temu gvožđa, treba imati na umu da nije svaka slabost “u glavi”, niti je svaka vrtoglavica “od stresa”. Tijelo nam šalje znakove, a mi često ćutimo, tješeći se da će “proći”. Ali, ne prolazi sve samo od sebe. Neke stvari treba prepoznati i riješiti na vrijeme.
Zato, ako prepoznate ove simptome kod sebe ili dragih ljudi – ne čekajte. Posavjetujte se sa ljekarom, promijenite ishranu, uzmite potrebne dodatke i dajte tijelu ono što mu pripada.Jer kad gvožđe fali, tijelo se ne bori samo protiv slabosti – već i protiv gubitka snage da voli, stvara i diše punim plućimA zdravlje, narodski rečeno, kad ga imaš – ne znaš šta imaš. A kad ga nemaš, nemaš ništa.
