Lepa Brena je svakako jedno od najvećih imena jugoslovenske i srpske muzičke scene, a iako je sada u sedmoj deceniji, njena energija, izgled i stav ostaju ubedljivo mladi. Sa 64 godine, izgleda fantastično i još uvek briljira na koncertima. Međutim, put do savršenog izgleda nije bio lak, a u njenom slučaju, disciplinovanost i prava ishrana odigrali su ključnu ulogu. U nastavku ćemo se fokusirati na jedan od njenih omiljenih režima ishrane koji joj je pomogao da postigne svoju figuru – plan ishrane koji je Lepa Brena primenila kako bi skinula 17 kilograma i održala savršen izgled.
Plan ishrane za postizanje zdrave linije
Lepa Brena, iako je tokom karijere imala nekoliko kilograma viška, tokom godina se odlučila na promene koje su joj omogućile da postigne savršenu figuru, koja danas oduzima dah. Jelovnik koji je primenila pomaže u gubitku kilograma i postizanju ravnoteže između zdravlja i lepote. Plan ishrane traje pet dana i uključuje raznovrsne obroke bogate nutrijentima, koji su dizajnirani da zadovolje energetske potrebe organizma dok podržavaju mršavljenje.
Dan 1: Početak sa hranljivim doručkom
- Doručak: Kajgana sa paprikom i pečurkama.
- Sastojci: 2 jaja, ½ šolje pečuraka, ½ šolje paprike, 20 g izrendanog sira, maslinovo ulje, 50 g mladog sira, so i biber.
- Priprema: Sastojke dobro promešajte, stavite u prethodno zagrejani tiganj sa malo maslinovog ulja i pržite dok ne postignu željeni stepen pečenosti.
- Ručak: Potaž od povrća, 200 g grilovanog mesa, sveža salata od povrća.
- Večera: Tuna salata sa susamom.
-
- Sastojci: Kupus, mladi luk, rotkvice, tunjevina, maslinovo ulje, limunov sok, pečeni susam, jogurt.
- Priprema: Iseckajte povrće, dobro promešajte, i prelijte sa dresingom od jogurta i limuna.
Dan 2: Lakše varenje i osvežavajuće salate
- Doručak: Salata sa kuvanim jajima.
- Sastojci: Kupus, šargarepa, cvekla, 2 kuvana jajeta, maslinovo ulje.
- Priprema: Iscepkajte povrće, pomešajte sa jajima i prelijte uljem.
- Ručak: Potaž od povrća, 200 g grilovane ribe, sveža salata od povrća.
- Večera: Zdravinska salata.
- Sastojci: Šargarepa, krastavac, crveni kupus, praziluk, zelena salata, rukola, mladi spanać, grilovana piletina ili tunjevina, jogurt.
- Priprema: Sastojke iseckajte, pomiješajte i dodajte preliv po ukusu.
Dan 3: Fokus na proteine i mediteransku ishranu
- Doručak: Omlet sa brokolijem i sirom.
- Sastojci: Jaja, brokoli, maslinovo ulje, so, biber, jogurt.
- Priprema: Propržite brokoli, dodajte jaja i pržite dok se ne stegnu.
- Ručak: Potaž od povrća, grilovani biftek, sveža salata.
- Večera: Mediteranska salata sa tunjevinom.
- Sastojci: Zelena salata, paradajz, crveni luk, krastavac, paprika, feta sir, masline, tunjevina, jogurt, origano.
- Priprema: Sastojke dobro promešajte, prelijte jogurtom i začinite.
Dan 4: Varijacije sa omletima i salatama
- Doručak: Omlet sa povrćem i salatom.
- Sastojci: Jaja, povrće, maslinovo ulje, jogurt/kefir, zelena salata.
- Priprema: Umutiti jaja, dodati povrće i maslinovo ulje, a na kraju dodati jogurt ili kefir.
- Ručak: Potaž, grilovano belo meso, sveža salata.
- Večera: Cezar salata.
- Sastojci: Zelena salata, šargarepa, cvekla, tunjevina, feta sir, maslinovo ulje, limunov sok, jogurt.
- Priprema: Dodajte sastojke u činiju, začinite i uživajte.
Dan 5: Krenite sa zdravim muffinima i vitaminskim salatama
- Doručak: Mafini sa paprikom, pečurkama i jajima.
- Sastojci: Jaja, pečurke, crveni kupus, izrendani sir, maslinovo ulje, jogurt.
- Priprema: Iseckajte povrće, pržite, a zatim sve sastojke pomešajte i stavite u kalupe za mafine. Pecite 20 minuta.
- Ručak: Potaž, grilovana riba, sveža salata.
- Večera: Vitaminska salata sa kockicama mesa.
- Sastojci: Zeleni i crveni kupus, šargarepa, cvekla, jabuka, maslinovo ulje, limunov sok, pileće meso.
- Priprema: Sastojke pomešajte, dodajte meso i prelijte sa zdravim prelivom.
Zaključak:
Ovaj jelovnik koji je Lepa Brena primenila pokazuje da je ključ uspeha u mršavljenju i održavanju zdravog izgleda disciplinovana ishrana bogata svežim povrćem, proteinima i zdravim mastima. Svaka od ovih namirnica doprinosi detoksikaciji organizma i poboljšanju metabolizma. Uz ovakav način ishrane, moguće je ne samo izgubiti kilograme, već i zadržati visok nivo energije i vitalnosti. Brena nam pokazuje da je uz pravu ishranu i u sedmoj deceniji moguće izgledati fantastično i ostati u formi.
