Ako se borite s nesanicom, japanski stručnjaci preporučuju isprobavanje tople kupke pre spavanja kako biste poboljšali kvalitet sna. Ova praksa, poznata po svojim opuštajućim efektima, inspirisala je istraživače sa Univerziteta Kyushu u Japanu da prouče optimalno vreme provedeno u toploj vodi kako bi se postigao najbolji rezultat. Studija je uključivala 23 ispitanika, muškaraca i žena, kojima je meren kvalitet sna nakon različitih perioda provedenih u toplim kupkama ili tuševima. Rezultati, objavljeni u Journal of Physiological Anthropology, otkrili su da su oni koji su uživali u vrućoj kupki od 15 minuta ili duže nekoliko sati pre spavanja brže zaspali i imali manju verovatnoću buđenja tokom noći.
U okviru studije, dobrovoljcima je rečeno da brzo istuširaju, kratko se okupaju u kadi ili da dugo uživaju u vrućoj vodi, ali najmanje 90 minuta pre spavanja, tokom nekoliko večeri. Merenja su uključivala temperaturu tela pre i posle kupke, kao i tokom faze dremeža. Senzori pokreta pratili su trenutke kada su ispitanici zaspali. Rezultati su pokazali da su osobe koje su se dugotrajno opuštale u vrućoj kupki dremale u proseku 12 minuta, za razliku od onih koji su brzo tuširali (16 minuta) ili se kratko kupali (20 minuta). Takođe, uočeno je dublje spavanje i manje pokreta tokom noći kod onih koji su uživali u dugotrajnoj toplijoj kupki.
Naučnici smatraju da dugotrajna kupka ima veći uticaj jer značajnije podiže temperaturu tela, za razliku od brzog tuširanja ili kratkotrajnog kupanja. Ovo produženo podizanje temperature tela izaziva duže hlađenje tela, što doprinosi kvalitetnijem snu.
Ovi nalazi ukazuju da je stopa porasta unutrašnje temperature nakon dugotrajne kupke ključna za unapređenje procesa zaspevanja. Preporučuje se da osobe koje žele iskusiti ove benefite tople kupke obavljaju ovu aktivnost najmanje sat i po pre odlaska na spavanje kako bi se obezbedilo dovoljno vremena za proces hlađenja i postizanje željenog efekta opuštanja. Ova studija dodatno potvrđuje uverenje mnogih o pozitivnom uticaju tople kupke na san i stvara dodatni argument u prilog ove relaksirajuće prakse pre odlaska na počinak.
