Šta se dešava sa našim telom kada postimo? Prve benefite vidimo posle 4 dana, a evo gde grešimo kad se ugojimo

Post: Zdravlje, mentalna jasnoća i kako se ne ugojiti

Post, posebno Božićni post, ima mnoge dobrobiti za telo i um. Ovaj period ne samo da omogućava duhovno i emocionalno pročišćenje, već i fizičke promene koje mogu pozitivno uticati na naše zdravlje. Ipak, post nije jednostavan proces, a ako se ne pridržavamo pravila, može doći do suprotnog efekta – nakupljanja kilograma. U ovom članku razmatramo šta se dešava sa našim telom tokom posta, šta su njegovi benefiti, kao i najčešće greške koje mogu dovesti do gojenja.

Fiziološke promene tokom posta

Post ima širok spektar fizioloških efekata na telo. Jedan od najvažnijih procesa koji se aktivira je autofagija – prirodni proces u kojem telo razgrađuje oštećene ili nepotrebne ćelije i stvara prostor za nove, zdravije ćelije. Ovo ne samo da doprinosi zdravlju organa, već ima i značajan uticaj na pomlađivanje kože i smanjenje bora.

• Regeneracija ćelija: Kako telo koristi svoje unutrašnje rezerve, dolazi do obnavljanja ćelija, čime se poboljšava struktura kože i tkiva.
• Smanjenje upala: Post smanjuje upalne procese, što ima pozitivan uticaj na hormone i funkciju imunološkog sistema, smanjujući rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih problema.
• Odmor za probavni sistem: Tokom posta, digestivni sistem ne mora da radi na punom kapacitetu, što omogućava bolju apsorpciju hranljivih materija nakon što post završi.

Pored fizičkih promena, post takođe ima značajan mentalni i duhovni uticaj. Tradicionalno, post je vreme introspekcije i duhovnog pročišćenja. Manja količina hrane i smanjena fizička aktivnost omogućavaju umu da postigne veću mentalnu jasnoću i emocionalnu stabilnost. Takođe, post omogućava smirenje misli i lakšu koncentraciju, što pozitivno utiče na svakodnevni život.

Prvi benefiti nakon četiri dana posta

Kada se post praktikuje u dužem vremenskom periodu, prvi benefiti posta postaju očigledni već nakon četiri dana. U tom periodu, telo prelazi iz faze korišćenja glikogenskih rezervi u fazu ketoze, gde počinje da sagoreva masti za energiju. Ovo ima značajne efekte na telo:

1. Detoksikacija: Jetra i bubrezi intenzivno rade na eliminaciji toksina, što može rezultirati boljim kvalitetom kože i svežim izgledom.
2. Mentalna jasnoća: Mozak počinje da koristi ketone kao alternativni izvor energije, što poboljšava koncentraciju i smanjuje mentalnu maglu.
3. Poboljšanje probave: Odmor za probavni sistem doprinosi boljoj apsorpciji hranljivih materija.
4. Jačanje imuniteta: Aktivira se autofagija, što pomaže u regeneraciji ćelija i jačanju imunološkog sistema.

Kako se tokom posta možemo ugojiti?

Iako post često podrazumeva smanjenje kalorija, postoje određeni faktori koji mogu dovesti do gojenja tokom ovog perioda. Ključni problem nastaje kada se unosi previše ugljenih hidrata, naročito rafinisanih, kao što su beli hleb, testenine i slatkiši. Ovi ugljeni hidrati mogu izazvati:

• Prekomerno lučenje insulina, što može izazvati skladištenje viška energije u obliku masti.
• Porast apetita zbog brzih skokova i padova šećera u krvi, što često dovodi do prejedanja.
• Nakupljanje vode jer ugljeni hidrati vežu vodu, što može izazvati osećaj nadutosti i povećanje telesne mase.

Da bi se izbeglo gojenje tokom posta, preporučuje se unos integralnih žitarica, povrća bogatog vlaknima i biljnih proteina. Pravilna kontrola porcija i balansirana ishrana ključni su za postizanje željenih rezultata.

Mogući izazovi tokom posta

Iako post ima mnoge benefite, on takođe može biti izazovan. Neki od problema koji se mogu javiti uključuju:

• Gubitak energije: Ako post traje duže nego što je preporučeno, može doći do opasnog smanjenja energije i opadanja telesne mase.
• Nedostatak određenih nutrijenata: Dugotrajan post bez pravilne ishrane može dovesti do manjka vitamina i minerala, što negativno utiče na zdravlje.
• Gubitak telesne mase: Prekomerni gubitak težine može biti opasan, naročito ako post traje duže od preporučenog vremena.

Zaključak

Post može doneti mnoge zdravstvene benefite, kao što su detoksikacija, pomlađivanje kože, smanjenje upala i poboljšanje mentalne jasnoće. Međutim, kako bi se post izvodio na pravi način, važno je paziti na unos hrane i kontrolisati ugljene hidrate. Balansirana ishrana, koja uključuje integralne žitarice i biljne proteine, uz pažljiv pristup kalorijskom unosu, ključna je za postizanje željenih rezultata bez negativnih efekata poput gojenja. Pravilno planiranje i slušanje tela mogu omogućiti da post donese samo pozitivne promene.