Gojaznost je hronično zdravstveno stanje koje podrazumeva prekomerno nakupljanje telesne masti, a najčešće nastaje kao posledica neuravnotežene ishrane i smanjene fizičke aktivnosti. Ona povećava rizik od mnogih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, hipertenziju i određene vrste karcinoma. Gojaznost može imati i negativan uticaj na mentalno zdravlje, samopouzdanje i kvalitet života. Prevencija i lečenje gojaznosti uključuju promene u načinu ishrane, povećanje fizičke aktivnosti i, po potrebi, medicinsku pomoć
Koliko puta ste stali ispred ogledala i pomislili: “Imam veliki stomak, vreme je da krenem na dijetu.” Ipak, istina je da ono što vidimo ne mora uvek biti pravo stanje. Mnogo ljudi pogrešno veruje da ima višak kilograma, dok je u stvarnosti njihov problem – nadutost.
Šta je zapravo nadutost?
Nadutost je neprijatan osećaj napetosti i težine u stomaku koji može izgledati kao pravi višak kilograma. Ona je privremena, ali dovoljno intenzivna da naruši samopouzdanje i fizički komfor. Najčešći uzroci su:
-
Unos teško svarljive hrane
-
Konzumacija gaziranih i veštačkih napitaka
-
Prebrzo jedenje i gutanje vazduha
-
Alergije na određene sastojke (najčešće gluten i laktozu)
Nadutost nas ne čini debelim, ali nas može naterati da se tako osećamo.
Glavni krivci na tanjiru
Hrana igra ogromnu ulogu u tome kako se osećamo i izgledamo. Ako često osećate da vam je stomak kao balon, možda je vreme da razmotrite sledeće:
Gluten – iako ne svi imaju intoleranciju, mnogi ljudi osećaju nadutost nakon konzumacije hleba, testenine ili peciva.
Brza i začinjena hrana – usporava varenje i iritira creva.
Gazirani napici – stvaraju gasove u crevima, a uz to su puni šećera.
Velike porcije i brz obrok – kada brzo jedemo, gutamo i vazduh zajedno s hranom, što dodatno pogoršava nadutost.
Šta možete učiniti već danas?
Ne morate praviti radikalne promene – dovoljno je uvesti nekoliko zdravih navika:
Jedite polako i svesno – uživajte u svakom zalogaju. Smanjite porcije – manja količina hrane pomaže varenju. Izbacite gazirano i birajte prirodne sokove – sveže ceđeni napici i voda sa limunom osvežavaju bez nadimanja. Uvedite probiotike – kefir, jogurt, kiseli kupus i fermentisani proizvodi pomažu uspostavljanju balansa u crevima. Povećajte unos vlakana – integralne žitarice, povrće i semenke su vaši saveznici. Izbegavajte alkohol – osim što remeti varenje, izaziva zadržavanje vode i nadimanje.
Proverite da li je nadutost ili nešto drugo
Ako se često osećate naduveno i imate osećaj težine u stomaku, ali su vam analize u redu – niste ugojeni, već vaše telo traži pažnju. Razmislite o vođenju dnevnika ishrane. Zapisujte šta jedete i kako se osećate nakon obroka – tako ćete brzo otkriti šta vam smeta.
Ljubazno prema svom telu, u svakom trenutku
Umesto da se opterećujete brojem na vagi ili veličinom pantalona, fokusirajte se na ono kako se osećate. Niste lenji, niste slabi – možda vas muči samo pogrešan izbor hrane ili loša probava.
Važno je da znate: niste sami u ovome. Mnogi ljudi se bore sa istim izazovom i misle da imaju problem sa težinom, dok je istina često sasvim drugačija.
