U današnje vrijeme puno je oboljelih od vratne kičme tj pršljovi kad stradaju onda dolazi do pojave grbe na vratu.U jednom od svojih predavanja poznati kiropraktičat nam je pokazao par viježbi kako da na jednostavan način sebi pomognemo.
- Ako u posljednje vrijeme osjećate neugodu ili bol u predjelu vratne kralježnice i ramena, moguće je da je za to odgovorno nepravilno držanje tijela. Ovakvi simptomi često nastaju zbog lošeg položaja glave i vrata, što rezultira napetošću i preopterećenjem mišića u gornjem dijelu tijela. Dobra vijest je da postoje jednostavne vježbe koje, ako se redovno izvode, mogu ublažiti bol, poboljšati držanje i povećati stabilnost.
Prvi korak prema olakšanju je zauzimanje uspravnog položaja. Stanite ravno, a zatim pomoću kažiprsta i srednjeg prsta nježno poduprite bradu. Glavu lagano nagnite unazad dok ne osjetite blago istezanje u predjelu vrata. Nema potrebe za forsiranjem – pokret treba biti kontroliran i umjeren. Zadržite ovaj položaj oko deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta, s ciljem opuštanja i istezanja napetih mišića vrata.
- Sljedeća korisna vježba za ramena i leđa je ona koja se oslanja na formiranje slova ‘W’ s vašim rukama. Zauzmite pravilan uspravan stav, zatim podignite ruke tako da laktovi budu savijeni, a dlanovi usmjereni prema naprijed, tvoreći oblik tog slova. Vodite računa da ramena ostanu spuštena, a glava u neutralnom položaju – izbjegavajte njeno guranje prema naprijed. Lagano povucite laktove unazad, što će aktivirati mišiće gornjeg dijela leđa. Zadržite taj položaj oko pet sekundi, a potom se opustite.
U nastavku možete izvoditi seriju pokreta u kojima rukama formirate slova ‘Y’, ‘W’, ‘L’ i ‘T’ – vježbe koje se često koriste za jačanje mišića leđa i korekciju posture. Za oblik ‘Y’, podignite ruke iznad glave i prema van, kao da formirate slovo tim pokretom. Održavajte ravnotežu, neka ramena ostanu spuštena, a disanje opušteno. U ovoj vježbi važno je da ne napinjete vrat već da zadržite opuštenost gornjeg dijela tijela.
Nakon toga, spustite ruke prema tijelu u oblik slova ‘W’, pazeći da lopatice povučete blago prema unutra. Duboko udahnite i polako izdahnite dok se pripremate za sljedeći položaj – slovo ‘L’. Savijte laktove tako da podlaktice budu paralelne s tlom. Ova pozicija doprinosi jačanju ramena i stabilizaciji gornjeg dijela leđa.
- Na kraju, formirajte slovo ‘T’ tako što ćete ruke podići do visine ramena i raširiti ih u stranu. Dlanovi su okrenuti prema naprijed, a lopatice se blago povlače unazad. Ova jednostavna, ali učinkovita vježba doprinosi otvaranju prsnog koša i rasterećenju mišića vrata i ramena.
Sve navedene vježbe važno je izvoditi polako i pravilno, bez forsiranja ili naglih pokreta. Njihov učinak neće biti trenutan, ali redovno izvođenje, čak i u trajanju od nekoliko minuta dnevno, može donijeti dugoročno olakšanje. Bitno je osluškivati svoje tijelo i izbjegavati bilo kakvo preopterećenje.
- Ukoliko niste sigurni da li pravilno izvodite pokrete, preporučuje se da pogledate video vodiče koji prikazuju tačne položaje i pokrete. Na internetu, naročito na platformama poput YouTubea, možete pronaći poučne i jednostavne snimke koje korak po korak vode kroz vježbe. Vizualni prikaz može vam pomoći da lakše zapamtite pravilan način izvođenja i izbjeći potencijalne greške.
Ove vježbe nisu korisne samo za one koji već imaju bolove, već i za one koji žele spriječiti buduće probleme s držanjem tijela. Posebno su preporučljive osobama koje mnogo vremena provode sjedeći – bilo za računalom, u automobilu ili za stolom. Redovnim vježbanjem, mišići vrata i ramena će postati otporniji, a vi ćete osjetiti povećanu stabilnost, manju napetost i veću pokretljivost.
- Uvođenje ovih jednostavnih pokreta u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da se osjećate bolje, izgledate uspravnije i živite bez neprijatnih bolova koji ograničavaju kvalitet vašeg života.
