Mnoge žene nakon pedesete godine života suočavaju se sa velikim izazovom kada je riječ o skidanju viška kilograma. Iako se proces mršavljenja u ovoj životnoj dobi usporava i zahtijeva više strpljenja, to ne znači da je nemoguć. Uz pravilan pristup i promjene u načinu života, moguće je postići željene rezultate i poboljšati opće zdravlje.
- Kako starimo, naš organizam prolazi kroz brojne promjene. Posebno se to odnosi na usporavanje metabolizma, što otežava sagorijevanje kalorija. Uz to, dolazi i do smanjenja mišićne mase, što dodatno otežava održavanje zdrave tjelesne težine. Kod žena su promjene još izraženije zbog hormonalnih promjena vezanih uz menopauzu, koje utječu na raspodjelu masnoće i smanjuju razinu energije.
Nutricionistica Blanka Karasija ističe nekoliko ključnih koraka koje žene mogu preduzeti kako bi lakše izgubile višak kilograma nakon pedesete. Prvi savjet odnosi se na potpuno izbacivanje slatkiša. Konzumacija šećera ne doprinosi samo debljanju, već i narušava hormonalnu ravnotežu, povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i dovodi do naglih oscilacija energije.
- Uz to, preporučuje se povećanje unosa povrća, koje je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Povrće stvara osjećaj sitosti bez velikog kalorijskog unosa, što pomaže u kontroli tjelesne težine. Još jedan važan element je unos vode. Pijenje dovoljno tekućine ne samo da poboljšava probavu, već i ubrzava metabolizam te smanjuje potrebu za nepotrebnim grickalicama.
Iz prehrane bi trebalo izbaciti industrijski prerađenu hranu, osobito proizvode poput čipsa, peciva, sladoleda i ostalih namirnica koje su bogate rafiniranim ugljikohidratima, šećerima i umjetnim dodacima. Ove namirnice ne sadrže potrebne nutrijente, remete probavu i doprinose stvaranju prehrambene neravnoteže.
- Protein ostaje jedan od ključnih elemenata za održavanje mišićne mase, što je izuzetno važno s obzirom na to da se mišići prirodno smanjuju s godinama. Ipak, Karasija naglašava da životinjski izvori nisu jedini izbor. Biljni izvori poput leće, graha, gljiva, graška, soje, sjemenki i orašastih plodova mogu uspješno nadomjestiti potrebe organizma za proteinima.
Jedini izazov kod biljnih proteina je to što ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, zbog čega je važno kombinirati više različitih namirnica. Na primjer, spoj žitarica i mahunarki stvara potpuni proteinski profil. Također se preporučuju kombinacije poput:
crni grah s rižom
orašasti plodovi i grašak
leća s bademima
kruh od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija
Ove kombinacije ne samo da osiguravaju unos svih potrebnih aminokiselina, već i produžuju osjećaj sitosti i pomažu u kontroli tjelesne mase. Vlakna iz cjelovitih žitarica dodatno pospješuju rad probave i stabiliziraju razinu šećera u krvi.
- Nutricionistica Jovana Srejić Ferluga takođe naglašava važnost raznovrsnosti u ishrani. Uključivanjem različitih grupa biljnih proteina, žene mogu postići uravnotežen unos hranjivih tvari, bez potrebe za prekomjernom konzumacijom mesa ili mliječnih proizvoda. To doprinosi boljem zdravlju srca, hormonalnoj ravnoteži i lakšem održavanju težine.
Na kraju, ključ mršavljenja nakon pedesete nije samo u prehrani, već i u konzistentnosti i postepenom pristupu. Promjene se ne dešavaju preko noći, ali uz pravilnu prehranu, redovnu fizičku aktivnost i dovoljno sna, žene u ovoj životnoj dobi mogu ne samo smršaviti, već i osjećati se snažnije, energičnije i zdravije.
