Svaka dijeta i program mršavljenja uključuje unos odgovarajuće količine vode. Prema općim smjernicama, preporučuje se dnevni unos od dva litra, odnosno osam čaša vode. Međutim, kako biste maksimalno povećali šanse za uspjeh u mršavljenju, važno je prilagoditi unos vode vašoj tjelesnoj težini.
Prilagođeni unos vode prema tjelesnoj težini:
60 kilograma – 2 litre vode (5 do 6 čaša od 3,5 decilitra)
65 kilograma – 2,1 litra vode (oko 6 čaša od 3,5 decilitra)
70 kilograma – 2,3 litre vode (oko 6 čaša od 3,5 decilitra)
75 kilograma – 2,5 litara vode (do 7 čaša od 3,5 decilitra)
80 kilograma – 2,6 litara vode (do 7 čaša od 3,5 decilitra)
85 kilograma – 2,8 litara vode (8 čaša od 3,5 decilitra)
90 kilograma – 3 litre vode (oko 8 čaša od 3,5 decilitra)
95 kilograma – 3,2 litre vode (do 9 čaša od 3,5 decilitra)
100 kilograma – 3,3 litre vode (do 9 čaša od 3,5 decilitra)
105 kilograma – 3,4 litre vode (do 9 čaša od 3,5 decilitra)
110 kilograma – 3,6 litara vode (do 9 čaša od 3,5 decilitra)
115 i više kilograma – 3,7 litara vode (10 do 11 čaša od 3,5 decilitra)
Savjeti za unos dovoljne količine vode:
Prije obroka:
Popijte dvije čaše vode od 2,5 decilitra prije svakog obroka. Ako jedete tri puta dnevno, ovim ćete unijeti 1,5 litara vode.
Ujutro i navečer:
Popijte dvije velike čaše vode odmah nakon buđenja i prije spavanja, čime ćete unijeti dodatnu litru vode.
Dodatni savjeti:
Nosite bocu s vodom:
Imati bocu s vodom pri ruci tokom dana može vam pomoći da redovno pijete vodu.
Postavite podsjetnike:
Koristite aplikacije ili postavite alarme kako biste se podsjetili da pijete vodu.
Dodajte okus:
Ako vam je teško piti običnu vodu, dodajte krišku limuna, krastavca ili malo mente za osvježenje.
Pijenje vode u odgovarajućim količinama ne samo da podržava proces mršavljenja, već također pomaže u održavanju općeg zdravlja i dobrog funkcioniranja tijela. Prilagodite unos vode vašoj tjelesnoj težini i pratite kako se vaše tijelo pozitivno mijenja.
Zanimljivosti o unosu vode i hidrataciji:
Metabolizam:
Pijenje vode može pomoći ubrzati vaš metabolizam. Istraživanja su pokazala da konzumacija 500 ml vode može privremeno povećati brzinu metabolizma za oko 30%.
Mentalna jasnoća:
Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na vaše raspoloženje, energiju i sposobnost razmišljanja. Održavanje odgovarajuće hidratacije može pomoći u održavanju mentalne jasnoće i koncentracije.
Pomoć pri mršavljenju:
Voda može pomoći u suzbijanju apetita. Pijenje vode prije obroka može vam pomoći da se osjećate sito, što može smanjiti unos kalorija i pomoći u mršavljenju.
Zdravlje kože:
Hidratacija je ključna za zdravu kožu. Voda pomaže održati kožu vlažnom, poboljšava njezinu elastičnost i može pomoći u smanjenju pojave bora i nepravilnosti.
Detoksikacija:
Voda pomaže bubrezima u uklanjanju toksina iz tijela. Dovoljna hidratacija potiče pravilno funkcioniranje bubrega i sprječava nakupljanje štetnih tvari.
Probava:
Dovoljna količina vode može poboljšati probavu i spriječiti zatvor. Voda pomaže razgraditi hranu i apsorbirati hranjive tvari, omogućavajući efikasnije funkcioniranje probavnog sustava.
Regulacija temperature:
Voda igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature. Kada se znojimo, voda isparava s površine kože, hladeći tijelo i pomažući održati optimalnu temperaturu.
Fizička izvedba:
Tijekom vježbanja, važno je ostati hidratiziran. Dehidracija može smanjiti fizičku izvedbu, uzrokujući umor i povećavajući rizik od ozljeda.
Dodatni savjeti za povećanje unosa vode:
Jedite voće i povrće bogato vodom:
Namirnice poput krastavaca, lubenice, jagoda i tikvica imaju visok udio vode i mogu doprinijeti vašoj dnevnoj hidrataciji.
Koristite aplikacije za praćenje:
Aplikacije za praćenje unosa vode mogu vam pomoći da pratite koliko vode pijete i podsjetiti vas da pijete redovno.
Postavite ciljeve:
Postavite dnevne ciljeve za unos vode i nagradite se kad ih postignete. Ovo može biti motivirajuće i pomoći vam da ostanete dosljedni.
Redovitim unosom dovoljne količine vode ne samo da podržavate proces mršavljenja, već također poboljšavate sveukupno zdravlje i dobrobit. Pravilna hidratacija ključna je za optimalno funkcioniranje vašeg tijela i osjećaj vitalnosti svaki dan.
