Znate li koliko sati morate spavati u zavisnosti od godina i koje bolesti nedostatak sna može uzrokovati? Zapamtite ovo!

Zdravlje i važnost sna za osobe s kroničnim bolestima

Za osobe koje pate od kroničnih bolesti, dovoljan odmor je ključan za održavanje dobrog zdravlja. Prilagodba vlastitih obrazaca spavanja specifičnim potrebama tijela postaje od presudne važnosti, jer nije svaki organizam isti. Iako su smjernice o preporučenim satima sna različite prema dobi, važno je pratiti vlastite osjećaje i potrebe za odmorom. Na temelju stručnih preporuka, različite dobne skupine zahtijevaju različite količine sna kako bi održale optimalno zdravlje.

Preporučeno trajanje sna prema dobi

Različite životne faze zahtijevaju različite količine sna kako bi tijelo bilo potpuno oporavljeno i spremno za svakodnevne izazove. Preporuke uključuju:

• Novorođenčad (0-3 mjeseca) – 14-17 sati sna dnevno, uključujući popodnevni san.
• Dojenčad (4-11 mjeseci) – 12-15 sati sna.
• Mala djeca (1-2 godine) – 11-14 sati sna.
• Predškolci (3-5 godina) – 10-13 sati sna.
• Školska djeca (6-13 godina) – 9-11 sati sna.
• Tinejdžeri (14-17 godina) – 8-10 sati sna.
• Mladi (15-25 godina) – 7-9 sati sna.
• Odrasli (26-64 godine) – 7-9 sati sna.
• Osobe starije od 65 godina – najmanje 7-8 sati sna.

Zdrav san je osnova za fizičko i mentalno zdravlje, a u slučaju kroničnih bolesti, kvalitetan san može uvelike pomoći u smanjenju simptoma i povećanju životne energije.

Utjecaj nesanice na zdravlje

Simptomi depresije i anksioznosti mogu se pogoršati zbog nedosljednog spavanja. Nedostatak sna negativno utječe na serotonin, neurotransmiter koji je ključan za dobro raspoloženje. Glavobolje i migrene također su češće kod osoba koje ne spavaju dovoljno. Dodatno, kronični nedostatak sna može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

S druge strane, prekomjerna količina sna također može imati negativne učinke. Previše sna može usporiti metabolizam, povećati rizik od pretilosti i srčanih bolesti. Dugotrajni san može također dovesti do problema s leđima, osobito ako se dugo spava u neudobnim položajima.

Preporuke za bolji san

Za osobe koje žele poboljšati kvalitetu svog sna, važno je pridržavati se nekoliko ključnih smjernica:

1. Uspostavite redoviti raspored spavanja: Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
2. Stvorite ugodno okruženje za spavanje: Pobrinite se da je prostorija tihi, mračan i hladan, te da vam je madrac i jastuk udoban.
3. Izbjegavajte prekomjerne stimulante: Ove tvari uključuju kofein, nikotin i alkohol, koji mogu ometati kvalitetu sna.
4. Vježbanje tijekom dana: Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati dubinu sna, ali pazite da se ne vježbate neposredno prije spavanja.
5. Rehidracija: Nakon buđenja, pijte vodu kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom noći.

Dodatni savjeti za zdravi san

Ponekad, usprkos svim naporima, osoba može osjećati da se ne može potpuno opustiti i da se budi umorna. U tom slučaju, nekoliko savjeta može pomoći:

• Tuširanje prije spavanja može opustiti tijelo i pomoći mu da se pripremi za odmor.
• Tjelesna aktivnost može poboljšati cirkulaciju i ubrzati proces zaspanja.
• Ako se probudite tijekom noći, pokušajte se opustiti kroz duboko disanje ili meditaciju.

Za osobe koje pate od kroničnih bolesti, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se osiguralo da ne postoji osnovni medicinski problem koji ometa san.

BONUS TEKST: Inspiracija za žene starije od 30 godina

S godinama dolazi i mudrost, a žene starije od 30 godina imaju priliku prihvatiti sebe u svim fazama života. Bez obzira na društvene norme, važno je shvatiti da starost ne ograničava naše sposobnosti. U tom periodu života, žene mogu otkriti različite načine kako njegovati svoju sreću i dobrobit.

Neke korisne smjernice uključuju:

• Ne brinite zbog godine: Starost je samo broj i ne treba određivati naše sposobnosti ni vrijednost.
• Inspiracija iz svih aspekata života: Potražite inspiraciju u knjigama, putovanjima i novim iskustvima.
• Investirajte u bezvremensku modu: Klasične odjevne kombinacije uvijek su u trendu.
• Njegujte pozitivne odnose: Okružite se ljudima koji vas podupiru i donose pozitivnu energiju.
• Razvijajte sposobnost davanja oprosta: To je ključ za unutarnji mir i kvalitetne odnose.
• Samoprihvaćanje: Odbacite težnju za besprijekornosti i radije slavimo svoju individualnost.

Njega tijela, duha i uma postaje važnija nego ikada. Uz smjernice koje naglašavaju ravnotežu i unutarnji mir, svaka žena može uživati u životu i svim njegovim ljepotama, bez obzira na broj godina.