Učestalo noćno mokrenje, poznato kao nokturija, za mnoge ljude predstavlja tiho, ali ozbiljno narušavanje kvaliteta života. Buđenje više puta tokom noći kako bi se ispraznila bešika ne samo da prekida san, već i dugoročno može dovesti do umora, razdražljivosti i pada kognitivne funkcije.
- Iako ovaj problem mnogi povezuju isključivo sa starenjem, njegovi uzroci mogu biti daleko složeniji – i u velikoj mjeri povezani s radom nervnog sistema, hormona i metabolizma.Jedan od ključnih faktora koji se sve više povezuje sa nokturijom jeste inzulinska rezistencija, stanje u kojem tijelo ne koristi efikasno vlastiti inzulin, što može dovesti do povišenih vrijednosti šećera u krvi. Visok šećer utiče na rad mozga i nerava, remeti prirodnu povezanost između nervnog sistema i bešike i često izaziva prekomjernu proizvodnju urina (poliuriju) ili učestale porive za mokrenjem, čak i kad bešika nije potpuno puna.
Nervni sistem i bešika funkcionišu u savršenoj saradnji – sve dok ta veza ne bude narušena. Kada signali između mozga i mišića bešike postanu slabi ili nejasni, dolazi do gubitka kontrole, naročito tokom noći kada bi tijelo trebalo biti u fazi dubokog odmora. Upravo tada se pojavljuju problemi s mokrenjem, koji ometaju i san i oporavak.
- Srećom, određeni vitamini i minerali mogu igrati značajnu ulogu u ublažavanju simptoma nokturije i oporavku funkcije nervnog sistema i mišića.Vitamin D, poznat kao “sunčev vitamin”, mnogo je više od podrške zdravlju kostiju. Nedostatak ovog vitamina može narušiti funkciju mišića koji upravljaju bešikom, kao i samih nervnih puteva. Dodatna suplementacija može poboljšati neuromišićnu koordinaciju i time smanjiti broj noćnih buđenja.
Vitamin B12 je neophodan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Njegov manjak, koji nije rijedak kod starijih osoba, može izazvati neuropatije koje utiču na kontrolu mokrenja. Uzimanje preporučenih doza B12, posebno u obliku metilkobalamina, može pomoći u obnovi nervnih završetaka i poboljšanju komunikacije između mozga i bešike.
Magnezijum, često nazivan “mineralo opuštanja”, ima sposobnost da smiri mišiće, uključujući i one u zidu bešike. Njegov unos može smanjiti nevoljne kontrakcije i noćne grčeve, što posredno utiče na rjeđe mokrenje noću.
- Vitamin C, zahvaljujući svom snažnom antioksidativnom djelovanju, može smanjiti upale u mokraćnom sistemu koje izazivaju iritaciju i poriv za češćim mokrenjem. Uz to, ovaj vitamin jača imunološki sistem i doprinosi zdravlju sluzokože, uključujući i onu u bešici.
Da bi se postigli optimalni rezultati, uz vitamine je važno primijeniti i nekoliko jednostavnih, ali efikasnih navika:
-
Smanjite unos tečnosti najmanje dva sata prije spavanja. Ovo ne znači da treba dehidrirati, već pametno rasporediti unos vode tokom dana.
-
Izbjegavajte kofein i alkohol, jer djeluju kao diuretici i mogu izazvati dodatne probleme s mokrenjem noću.
-
Redovno pratite nivo šećera u krvi, čak i ako nemate dijagnozu dijabetesa. Fluktuacije u glukozi često ostanu neprimijećene sve dok ne izazovu konkretnije simptome poput nokturije.
Kako navodi portal ZdravljePlus, brojni pacijenti nisu ni svjesni da noćno mokrenje može biti prvi znak ozbiljnih metaboličkih poremećaja. U intervjuu za isti portal, dr. Aleksandar Rajić, specijalista interne medicine, naglašava da “nokturija često prethodi dijagnostici dijabetesa, jer je višak glukoze u krvi uzrok diureze koju tijelo koristi kao mehanizam detoksikacije.”
- Iako se vitamini i suplementi često zanemaruju kao podrška zdravlju mokraćnog sistema, sve više istraživanja pokazuje da ciljana mikronutricija može igrati ključnu ulogu u ublažavanju simptoma i prevenciji progresije problema.
Ukoliko se noćno mokrenje javlja uporno, važno je ne oslanjati se isključivo na samoliječenje. Posjeta ljekaru i detaljna analiza uzroka su neophodni kako bi se pristupilo individualiziranoj terapiji, koja može uključivati vitaminske dodatke, promjene životnog stila i, po potrebi, medicinsku intervenciju.
Za one koji se noćima bude bez pravog odmora, moguće je da upravo nekoliko jednostavnih koraka i nutritivnih dodataka napravi razliku – i vrati san tamo gdje pripada.
