U današnjem članku pišemo o tome kako stariti na zdrav način i kako možete uživati u kvalitetnom životu i nakon sedamdesete godine.
- Iako mnogi misle da starenje dolazi s gubitkom energije i zdravlja, zapravo postoji mnogo znakova koji mogu ukazivati na to da starite zdravo. Uz nekoliko jednostavnih navika, možete i dalje imati puno života u sebi, osjećati se dobro i uživati u svim godinama koje dolaze.
Jedan od ključnih faktora koji pokazuje da starite zdravo je održavanje dobrih odnosa s drugima. Održavanje veza s prijateljima, porodicom i komšijama vrlo je važno za mentalno i emocionalno zdravlje. Redovno druženje sa svojim najbližima može smanjiti rizik od depresije, pomoći vam da izbjegnete usamljenost i čak poboljšati pamćenje i mentalnu bistrinu. Ako želite još više poboljšati svoje društvene odnose, možete napraviti rituale poput nedeljnih druženja s prijateljima ili porodicom, češće telefonirati ili video-pozivati one koje volite, ili se pridružiti nekoj zajednici, klubu ili volontirati.
- Pokretljivost je još jedan znak zdravog starenja. Ako možete lako ustati iz stolice, penjati se uz stepenice ili hodati bez problema, to je dobar pokazatelj da vaše tijelo i dalje funkcioniše onako kako treba. Održavanje pokretljivosti je ključno za samostalnost, prevenciju padova i zdravlje srca. Da biste zadržali dobru pokretljivost, dovoljno je svakodnevno hodati 20 do 30 minuta, prakticirati lagano istezanje, vježbe ravnoteže poput tai chi-ja, a čak i blage vježbe snage dva do tri puta sedmično mogu napraviti veliku razliku.
Kada je riječ o zdravoj ishrani, raznovrsna i uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u starenju. Bogata ishrana s puno povrća, voća, proteina i zdravih masti kao što su orašasti plodovi i masline pomaže u održavanju vitalnosti. To znači da trebate jesti dovoljno proteina (riba, jaja, mahunarke), piti puno vode, te izbjegavati industrijsku i presoljenu hranu. Mali trikovi, poput početka dana s proteinima (npr. jogurt ili jaja) i uključivanja povrća u svaki obrok, mogu dodatno poboljšati vašu prehranu.
- Stabilna telesna težina također je važan pokazatelj zdravog starenja. Držanje težine u ravnoteži znači da vaš metabolizam dobro funkcioniše, da imate dovoljno mišićne mase i manji rizik od bolesti. Ako želite stabilizirati svoju težinu, ključno je da ne idete na stroge dijete, već da jedete dovoljno proteina i redovno radite jednostavne vježbe snage poput onih s gumama ili laganim tegovima.
Ako vaša mentalna aktivnost i dalje funkcioniše na visokom nivou, to znači da starenje ne ometa vašu sposobnost da razmišljate jasno. Čitanje, rješavanje ukrštenih riječi ili sudoku-a, te učenje novih stvari kao što su jezici, hobiji ili ples, održava vaš mozak zdravim. Takođe, druženje i razgovori su odličan trening za mentalnu agilnost, jer aktivno razmišljanje poboljšava pamćenje i mentalnu bistrinu.
- Kvalitetan san jedan je od najvažnijih faktora za zdravlje, a ima direktan utjecaj na vaš imunološki sistem, pamćenje i hormone. Ako spavate 7 do 8 sati po noći, vaši su šanse za zdravlje mnogo veće. Da biste poboljšali san, postavite rutinu spavanja i idite u krevet u isto vrijeme svake večeri. Izbjegavajte ekrane barem jedan sat prije spavanja i uvedite opuštajuće večernje rituale poput lagane šetnje ili čaja.
Na kraju, redovne zdravstvene kontrole igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja u starijoj dobi. Preventivne pretrage poput praćenja krvne slike, pritiska, šećera, vida i sluha mogu pomoći u ranom otkrivanju zdravstvenih problema. Rano otkrivanje često znači i lakše liječenje i prevenciju ozbiljnih bolesti.
- Za sve koji ulaze u sedmu deceniju života, poruka je jasna – starenje nije kraj, već početak novog poglavlja. Nije potrebno da imate savršen dan ili idealne navike. Dovoljno je da svakog dana napravite jedan mali korak prema zdravijem i srećnijem životu. Starenje može biti prilika da živite mudro i ispunjeno, s osjećajem kontrole i ravnoteže. Zdravlje nije samo fizičko, već i mentalno, i nije prekasno da uživate u svim godinama koje dolaze.
