Nataša Bekvalac, popularna pevačica i jedna od najharizmatičnijih dama domaće estrade, uspela je da oduševi javnost svojom neverovatnom transformacijom. Iako je majka dvoje dece i stalno u pokretu zbog brojnih profesionalnih obaveza, ona je dokazala da je moguće postići savršenu liniju bez rigoroznog izgladnjivanja.
- U iskrenom intervjuu otkrila je da je zahvaljujući jednostavnom, ali doslednom režimu ishrane uspela da smrša čak 10 kilograma, a pri tom da zadrži energiju i zdravlje.Dijeta koju je pratila zasniva se na unosu proteinskih namirnica, dok su ugljeni hidrati strogo kontrolisani. Nataša je objasnila da je ključ uspeha u tzv. “pravilu tri namirnice”, gde se fokusira na tri osnovne grupe hrane koje podstiču gubitak kilograma i održavanje energije.
Namirnice koje je uključila u ishranu bile su:
Meso svih vrsta, osim masne svinjetine. Najčešće se odlučivala za belo meso, teletinu i ribu, koje su lagane, ali bogate proteinima.
Jaja, pripremana na različite načine – kuvana, pečena na kokosovom ulju ili u obliku omleta.
Povrće, prvenstveno ono sa niskim glikemijskim indeksom. Fokusirala se na zeleno povrće poput kupusa, zelene salate, brokolija, karfiola, tikvica, krastavaca, spanaća i paradajza.
Mlečni proizvodi sa minimalnim sadržajem ugljenih hidrata – mladi sir, jogurt, pavlaka i manje količine kačkavalja. Kalorične sireve, poput fete, jela je umerenije.
Orašasti plodovi, ali u strogo ograničenim količinama – dozvoljeno je bilo samo šaka badema ili oraha dnevno.
Voda u velikim količinama – minimum 2,5 litara dnevno. Izbacila je sve zaslađene napitke i čak i ceđene sokove zamenila čistom vodom.
S druge strane, namirnice koje je potpuno izbacila bile su:
Hleb, peciva, kolače i sve vrste testenina
Voće, osim nedeljom kada je imala “dan za pauzu”
Sve mahunarke poput pasulja, boranije, graška i soje
Krompir, pirinač i industrijske grickalice
Gazirane sokove, alkohol i prerađene napitke
Nataša je istakla da joj je posebno pomoglo to što nije imala potrebu da broji kalorije niti da se izlaže iscrpljujućem vežbanju. Fokusirala se na jednostavne dnevne aktivnosti – šetnje, plesne probe i vežbe kod kuće. To joj je omogućilo da liniju dovede do savršenstva na zdrav i održiv način.
- Jednom nedeljno imala je “dan za ugljene hidrate”, kada je sebi dozvoljavala obrok sa testeninom, pirinčem ili krompirom. Taj dan nije bio zamišljen kao dan za prejedanje, već kao prilika da se organizmu obezbede potrebni nutrijenti i održi balans. Ako bi joj se jela poslastica, birala je integralni keks ili kašiku meda, a potom bi se odmah vraćala režimu sa ograničenim unosom ugljenih hidrata.
Pevačica je naglasila da je ključ njenog uspeha bila disciplina. Nije bilo prostora za “varanja” niti traženja izuzetaka. – “Ne postoji čudotvorna dijeta – postoji samo odluka i volja”, izjavila je.Ova metoda joj je donela ne samo fizičku promenu već i psihološku snagu. Već nakon četiri nedelje osetila je kako se telo menja – bila je lakša, snažnija i raspoloženija.
- Rezultat njene posvećenosti je figura koja danas izaziva divljenje. Njena transformacija šalje snažnu poruku ženama da je moguće uskladiti majčinstvo, posao i brigu o sebi, i da žena može sve, ako to zaista želi.
