Upotrebom ove tehnike omogućuje se poboljšan dotok kisika u pluća, što zatim prožima cijelo tijelo i izaziva stanje opuštenosti. Dr. Weil preporučuje primjenu ove tehnike ne samo kao ritual prije spavanja, već i tokom dana kada se suočavamo sa stresom.Najčešći poremećaj spavanja je nesanica, koja uključuje teškoće u započinjanju sna, održavanju sna ili ponovnom uspavljivanju nakon rane buđenja. Nesanica može biti privremena ili kronična, a povremene neprospavane noći obično se pripisuju faktorima poput stresa, žgaravice ili prekomjerne konzumacije kofeina ili alkohola. S druge strane, nesanica se odnosi na uporno ili redovito nedostajanje sna, često bez jasnog uzroka.
Uprkos raspravi o optimalnom trajanju sna, koje nema konačnog konsenzusa, neki pojedinci normalno funkcioniraju sa samo 4-5 sati sna, dok drugima treba 9-10 sati po noći.Uz tradicionalne metode za poticanje sna, poput tople kupke, pijenja čaja od kamilice ili brojanja ovaca, postoje situacije u kojima su neučinkovite zbog brzog tempa života i stresa koji ometa smirivanje uma čak i kada je vrijeme za odmor. Dr. Andrew Weil, obrazovan na Harvardu, preporučuje tehniku disanja 4-7-8, koja ima korijene u drevnoj indijskoj tradiciji. Ova tehnika ima za cilj smirivanje uma i opuštanje mišića, omogućujući povećan dotok kisika u pluća i tijelo te inducirajući opušteno stanje. Dr. Weil predlaže da se ova tehnika uključi ne samo u rutinu prije spavanja, već i tijekom stresnih trenutaka tokom dana.
Spavanje u roku od 60 sekundi:
1.) Izdahnite potpuno kroz usta, proizvodeći lagano šištanje zvuka.
2.) Zatvorite usta, polako udišite kroz nos i brojite do četiri u svojim mislima.
3.) Zadržite dah i brojite do sedam.
4.) Ponovno potpuno izdahnite kroz usta uz tiho šištanje zvuka, zadržavajući dah osam sekundi.
5.) Udahnite i ponovite ovaj ciklus tri puta, ostvarujući ukupno četiri udaha.
