Dok nastavljamo s današnjim člankom, bavimo se temom koja će zasigurno očarati sve žene. Naime, često razmišljamo koja je idealna težina za pojedinca u odnosu na njegovu visinu. Postoji opsežna analiza po ovom pitanju, a mi ćemo istražiti optimalnu kombinaciju za vas… Pogledajmo ovo pobliže! Postizanje i održavanje vaše idealne težine – vrijeme kada se osjećate najljepše, najlakše i u najboljem izdanju, sa svakim komadom odjeće koji vam pristaje kako treba – zajednički je cilj.
- Nakon što postignemo ovaj cilj, često zanemarujemo svoja postignuća, ometeni najnovijim trendovima koji nas tjeraju da razmišljamo o gubitku nekoliko dodatnih kilograma. Često smo prisiljeni eksperimentirati s različitim brzim dijetama koje obično ne daju nikakve rezultate, ostavljajući nas uhvaćene u krugu hitnosti. Međutim, postoji li jasna formula koja nam pomaže izračunati idealnu težinu u kilogramima? Nutricionistica Branka Mirković, kako prenosi Blic Žena, tvrdi da takva formula postoji, ali vaga često može dati pogrešne podatke.
Na primjer, vitka žena može se klasificirati kao klinički pretila ako je izgubila mišićnu masu, a ne masnoću tijekom dijete. Ovo ilustrira zašto ljudi s povoljnim omjerom mišića i masti obično izgledaju zdravi i zategnuti, dok oni s višim postotkom tjelesne masti mogu izgledati mlohavo, čak i ako su klasificirani kao pothranjeni. Uz to, odnos između visine i težine važan je pokazatelj tjelesne masnoće, naglašavajući ključnu ulogu prehrane i tjelovježbe. Nutricionistica ističe jedinstvenost svakog pojedinca, priznajući da se naša tijela uvelike razlikuju i da ono što može biti učinkovito za jednu osobu možda neće djelovati za drugu.
- Unatoč tome, tjelesna težina može poslužiti kao široko mjerilo našeg fizičkog zdravlja, sugerirajući trebamo li obratiti više pozornosti na izbor prehrane i opću dobrobit. Nutricionistica ističe da se shvaćanje o tome što predstavlja idealnu težinu promijenilo, osobito tijekom posljednja dva desetljeća, što je rezultiralo idejom da bi pojedinci trebali biti mršaviji nego što se prije smatralo privlačnima.
Ova promjena je osobito značajna za starije odrasle osobe, budući da starenje dovodi do smanjenja mišićne mase, što zahtijeva postupno smanjenje i težine i dnevne potrošnje kalorija. Branka Mirković ističe da iako samo stručnjak može ispravno procijeniti odgovarajuću težinu za pojedinca, postoji jednostavna tehnika koju možete isprobati kod kuće. Za osobe s uskim zglobovima preporučljivo je održavati težinu ispod prosjeka, dok bi osobe sa zglobovima srednje širine trebale težiti prosječnoj težini.
- Osobi s vrlo širokim zapešćem i mišićavom tjelesnom građom može biti prikladno težiti utezima na višem rubu normalnog spektra. Općenito, osobe u dobi od 18 do 25 godina imaju prosječnu težinu od 61 kg. Mlade žene u svojim dvadesetima često uživaju u zdravom metabolizmu; međutim, preporučuje se da sudjeluju u redovitoj tjelesnoj aktivnosti tri do četiri puta tjedno. Predloženi oblici vježbanja uključuju plivanje, brzo hodanje, vožnju bicikla, aerobne vježbe i kardio vježbe.
Nutricionistica Branka Mirković predlaže da bi vitke osobe težile idealnoj težini od 55 kg, srednje tjelesne 61 kg, a krupnije 67 kg. Da biste postigli i održali ovu optimalnu težinu, preporuča se pridržavati se prehrane bogate ribom i mesom, nemasnim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, uz dosta voća i povrća. Za one koji uživaju u slatkišima, povremeno je dopušteno uživanje u čokoladi. Za žene u dobi od 25 do 40 godina idealna težina razlikuje se ovisno o tipu tijela: 56,5 kg za vitkije osobe, 62,5 kg za one prosječne građe i 68,5 kg za one koje su prirodno veće.
- Kad žene dođu u tridesete, mogle bi primijetiti postupno usporavanje metabolizma, što može dovesti do bržeg debljanja; međutim, skidanje te dodatne težine i dalje je sasvim moguće. Kako biste održali tjelesnu težinu pod kontrolom, važno je pridržavati se uravnotežene prehrane koja naglašava umjerenu prehranu uz lagano smanjenje visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša. Redovita tjelesna aktivnost je ključna, uz preporuku vježbanja najmanje tri puta tjedno, uključujući aktivnosti poput plivanja, brzog hodanja i umjerene vožnje bicikla.
Ženama starijim od 40 godina, osobito onima nakon 45 godina, preporučljivo je značajno ograničiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda, jer se težina može brzo nakupljati i teže ih je izgubiti u usporedbi s tridesetima. Počevši od 40. godine postaje ključno obratiti pažnju na prehranu zbog usporavanja metabolizma. Preporučene namirnice su nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi te dosta svježeg voća i povrća, dok je preporučljivo ograničiti unos kruha, tjestenine, krumpira i riže.
- U ovoj fazi, žene vitke građe trebale bi težiti težini od 58 kg, one prosječne građe trebale bi težiti težini od 64 kg, a osobe krupnijeg tijela trebale bi težiti težini od 70 kg. Bavljenje jogom i plivanje dva do tri puta tjedno može pomoći u postizanju i održavanju ciljane težine. Obično žene teže oko 66 kg kad uđu u menopauzu, koja se događa između 50. i 60. godine. Ovu fazu karakterizira primjetan pad hormona i metabolizma, što rezultira smanjenjem dnevnih potreba za kalorijama od 350 do 500 kalorija za očuvanje njihovu nekadašnju težinu.
Preporučljivo je konzumirati četiri do pet manjih obroka tijekom dana, a unos mesa i ribe svesti na minimum, umjesto nemasnog mesa i plave ribe na dnevnoj bazi. Preporuča se konzumacija laganih mliječnih proizvoda, a ograničiti unos kruha, tjestenine, riže i krumpira na dva do tri puta tjedno u umjerenim količinama. Uključivanje voća i povrća u manje porcije je važno, a salate su izvrstan način uživanja u njima. Deserti poput kolača i čokolade neka budu rezervirani za posebne prilike.
- Za žene koje žele održati idealnu težinu od 60 kg za one koje su vitke, 66 kg za one prosječne građe i 72 kg za krupnije osobe, predlaže se svakodnevno sudjelovanje u aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, joga i dob. -odgovarajuće vježbe. *Sve težine se odnose na žene prosječne visine 170 cm. Kako ljudi odrastaju, često se suočavaju sa smanjenjem mišićne mase i sporijim metabolizmom, što obično rezultira savjetom o smanjenju unosa kalorija kako starite.
Koja je idealna težina u kilogramima za ženu prosječne visine? Za ženu visoku 170 centimetara, težina ispod 53,5 kg smatra se premršavom, dok se težina u rasponu od 53,5 kg do 72 kg smatra zdravom. Težina između 72 kg i 86,5 kg ukazuje na potencijalno povećanje tjelesne težine, a svaka težina iznad 86,5 kg kategorizirana je kao prekomjerna tjelesna težina.
