Izbor odgovarajućih dodataka često može biti zbunjujuć, s obzirom na mnoge opcije koje svaka ima različite uloge u tijelu. Žene u dobi od 30-ih, 40-ih ili 50-ih imaju različite biološke potrebe, što dodatno otežava donošenje odluke o najprikladnijim vitaminima i dodacima. Kako bismo olakšali tu odluku, istražili smo koji su vitamini i dodaci prioritetni u različitim fazama života.
Folna kiselina
S biološkog aspekta, smatra se da su žene u svojim tridesetima u reproduktivnoj dobi. Folna kiselina, također poznata kao folat ili vitamin B9, podržava zdravlje mozga i reprodukciju stanica, poboljšava verbalnu tečnost i pamćenje, te se vjeruje da ima pozitivan utjecaj na raspoloženje. Posebno je bitna za žene koje razmišljaju o trudnoći ili su već trudne, stoga je ključni sastojak prenatalnih vitamina.
Željezo
U tridesetima, željezo je bitan dodatak za žene. Nedostatak željeza može se javiti kod onih koje ne konzumiraju puno mesa, sportašica, trudnica i žena s umjerenim do teškim menstrualnim ciklusima.
Antioksidanti: Vitamini C i E
Vitamini C i E su snažni antioksidanti koji potiču zdravlje kože iznutra prema van. Vitamin C podržava imunološki sustav i potiče stvaranje kolagena, što pridonosi mladolikom, mekanom i elastičnom izgledu kože. Zbog svojih antioksidativnih svojstava, vitamini C i E mogu tokom vremena pridonijeti očuvanju zdravlja kože.
Tvoje 40-e: Ključ je Vitamin D
Ulje ribe
Žene u ovoj životnoj fazi se pripremaju za prelazak u predmenopauzu, koja dolazi prije menopauze, i mogu osjetiti početak valunga. Riblje ulje, koje sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, izvrstan je dodatak za podršku općem zdravlju u to vrijeme. Također pruža podršku zdravlju srca i mozga, što je ključno za održavanje dobrobiti nakon 30-ih.
Kompleks vitamina B
Kompleks vitamina B sastoji se od 8 vitamina – tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), pantotenske kiseline (B5), vitamina B6, biotina (B7), vitamina B12 i folne kiseline. Ovi vitamini B grupe djeluju zajedno i pojedinačno kako bi podržali raspoloženje, probavu, san i energiju, pomažući u pretvaranju hrane u gorivo.
Tvoje 50-e: Čuvajte kosti kakve imate
Za žene u pedesetima, menopauza često predstavlja značajnu promjenu koja utječe na tijelo. Ključni dodaci za žene u 50-ima uključuju vitamin D, kalcij, kurkumu i omega-3 masne kiseline.
Vitamin D i kalcij
Vitamin D posebno je važan za žene u 50-ima. Pomažući tijelu da apsorbira kalcij iz hrane, vitamin D doprinosi očuvanju zdravlja kostiju. Uzimanje vitamina D zajedno s kalcijem može pomoći očuvanju zdravih kostiju.
Crni kohoš
Često preporučeni dodatak jer pruža blagodati kao podrška hormonima i zdravom starenju.
Kurkuma
Kurkuma je još jedan izvrstan dodatak za žene u 50-ima. Snažan antioksidans, dokazano podržava zdravlje mozga i cjelokupnog organizma.
