U današnjem članku vam pišemo na temu večernjih navika koje tiho, ali sigurno mogu ugroziti zdravlje srca, posebno ako imate više od 50 godina.
- Mnogi od nas ne razmišljaju o tome koliko kasni obroci i loše prehrambene navike prije spavanja mogu imati ozbiljan utjecaj na naš organizam. Stručnjaci upozoravaju da obična večera prije spavanja, bez obzira koliko se činila bezazlenom, može postaviti srce na velik test.
Kasni obroci i prejedanje prije spavanja ozbiljno ugrožavaju zdravlje srca. Tijelo noću prirodno prelazi u režim opuštanja, gdje se srčani ritam usporava, krvni tlak smanjuje, a tijelo ulazi u fazu regeneracije. No, kada jedemo kasno, posebno teške, masne ili pržene obroke, srce mora naporno raditi kako bi probavilo hranu, što remeti ovaj prirodni proces smanjenja stresa na srce. Umjesto da se odmara, srce mora ubrzati svoje funkcije, povećavajući krvni tlak i metabolizam, što vodi do opasnosti kao što su aritmije i povećan rizik od srčanog udara, osobito kod starijih osoba.
- Zašto je kasno jedenje noćna mora za srce? Kada jedemo kasno, naša probava usporava, a šećer i inzulin ostaju povišeni. Ovaj proces dodatno pogoršava stanje krvnih žila, koje s godinama gube svoju elastičnost, čineći srce manje učinkovitom pumpom. Povišeni tlak i nestabilan srčani ritam postaju sve veći problem za osobe starije od 50 godina, čiji organizam ima smanjenu sposobnost da se nosi sa stresom prouzrokovanim prehranom kasno u noć. Znanstvene studije su pokazale da kasni obroci mogu povećati rizik od noćnog skoka krvnog tlaka za čak 80%, a za osobe s hipertenzijom, rizik od srčanog udara raste do dva puta.
Kombinacija koja izaziva katastrofu – sol, masnoće i alkohol prije spavanja. Ova kombinacija, koja je za mnoge običan obrok, predstavlja trostruki udar na srce. Sol povećava krvni tlak, zadržava tekućinu u tijelu, dok masnoće smanjuju elastičnost krvnih žila i povećavaju kolesterol. Alkohol, pak, remeti srčani ritam, izazivajući aritmije. Za osobe starije od 50 godina, ovakvi obroci mogu biti izuzetno opasni i predstavljaju ozbiljan rizik za srce. Pizza, pržena hrana, suhomesnati proizvodi i alkoholne kombinacije u kasnim večernjim satima stvaraju savršene uvjete za srčane probleme.
Što se događa kada srce ne odmara? Ako jedemo kasno, srce mora raditi kao da smo budni. Puls je ubrzan, krvni tlak ostaje visok, a osjećaj težine i umora sljedeće jutro može biti znak da je srce pretrpjelo opterećenje. Noću se često javljaju aritmije, osjećaj preskakanja srca, znojenje i otežano disanje, a starije osobe često doživljavaju gušenje, trnce u prsima i brzo buđenje. Sve su to simptomi noćnog opterećenja srca, koji se mogu spriječiti jednostavnom promjenom večernjih navika.
- Kada je najbolje završiti s jelom? Kardiolozi preporučuju da obrok završimo najmanje tri sata prije spavanja. Ako baš morate nešto pojesti kasnije, birajte lagane opcije poput jabuka, šake badema, jogurta s niskim udjelom masti ili biljnog čaja. Trebali biste izbjegavati teške, slane, pržene i alkoholne obroke kasno u večer, jer oni mogu uzrokovati noćne skokove glukoze, povećanje hormona stresa i dodatno opteretiti srce.
Koje osobe su najugroženije? Osobe s visokim tlakom, dijabetičari, gojazni ljudi, stariji od 50 godina i oni koji se malo kreću najviše su izloženi riziku. Kasni obroci kod tih osoba mogu izazvati noćne skokove glukoze, što podiže kortizol i dodatno opterećuje srce. Ako osjećate bilo koji od simptoma poput ubrzanog pulsa, pritiska u prsima, otežanog disanja ili znojenja noću, to su signali da vaše srce radi “prekovremeno”.
Srce ne traži puno – samo odmor. Svako kasno jedenje, svaki puni želudac prije spavanja, tjera srce da radi teže nego što bi trebalo. Srce pamti svaki napor koji podnosi, a s vremenom, kad mu uskratimo nekoliko sati odmora, može doći do ozbiljnih posljedica. Srce će uzvratiti na jedini način koji zna – a to je trenutak koji niko ne želi doživjeti.
- Zato štitite svoje srce dok možete. Večerajte ranije, birajte lakšu hranu, ne liječite stres hranom i alkoholom nakon 20h. Dajte svom srcu mir koji zaslužuje, jer ono vam uzvraća cijeli život. Ponekad je najveća promjena koju možete napraviti jednostavno pomaknuti viljušku tri sata ranije, a time činite veliku uslugu svom srcu.
