Ako imate problema s nesanicom, često se budite noću ili se osjećate umorno i iscrpljeno uprkos dovoljnoj količini sna, uzrok može biti stres. Takvi problemi mogu dovesti do frustracije i povećane iscrpljenosti tokom dana. Iako različite metode, poput smanjenja kofeina i opuštajućih tehnika, mogu pomoći, ponekad ni one nisu dovoljne.Danas vam donosimo par savjeta kako da na jednostavan način sebi olakšate.
- Prirodna metoda za poboljšanje kvalitete sna može uključivati korištenje glicina, temeljne aminokiseline koju naše tijelo sintetizira prirodno. Informacije koje je predstavio Marek Skoczylas na svom YouTube kanalu ukazuju na to da glicin može igrati značajnu ulogu u poboljšanju kvalitete sna, a može se bez napora integrirati u vašu noćnu rutinu kako biste iskoristili njegove blagotvorne učinke.
Mehanizmi kojima glicin poboljšava kvalitetu sna. Glicin, iako je klasificiran kao aminokiselina, služi kao prirodni neurotransmiter koji ima inhibitorni učinak na živčani sustav. Ova karakteristika omogućuje opuštanje tijela i uma, što je bitno za postizanje mirnog i kvalitetnog sna. Nadalje, glicin pomaže u snižavanju unutarnje temperature tijela, ključnog čimbenika koji potiče lakše utonuće u san.
- Uzimanje glicina može ubrzati uspavljivanje, a to se može postići sa samo pola žličice (oko 3 grama) prije spavanja. Naime, ovaj prirodni dodatak ne samo da ubrzava ulazak u san, već također pozitivno utječe na regulaciju tjelesne temperature tijekom sna, potičući na taj način dubok i neprekinut odmor. Prednosti glicina i njegove razne dobrobiti za ljudsko tijelo. Osim što poboljšava kvalitetu sna, glicin nudi brojne dodatne dobrobiti za naše cjelokupno zdravlje.
Proces detoksikacije u tijelu olakšava glicin, koji pomaže u uklanjanju toksina tako što ih veže na topive spojeve, čime se pospješuje njihovo izlučivanje. Osim toga, glicin je ključan u sintezi glutationa, snažnog sredstva za detoksikaciju prisutnog u našem sustavu. Glutation je neophodan za zaštitu tijela od štetnih tvari i ublažavanje oksidativnog stresa. Glicin igra ključnu ulogu u održavanju mišićne mase, čimbenika od posebnog značaja za starije osobe koje su osjetljive na sarkopeniju, definiranu kao smanjenje mišićne mase povezano sa starenjem.
- Dodatak glicina može pomoći u očuvanju mišićne snage i fleksibilnosti, posljedično smanjujući vjerojatnost gubitka mišićne mase povezane sa starenjem. Poboljšavajući zdravlje kože, glicin služi kao temeljna komponenta kolagena, proteina koji daje strukturu koži. Uključivanje glicina, osobito u kombinaciji s kolagenom, može pridonijeti čvrstoći kože, smanjiti pojavu bora i povećati elastičnost. Ove prednosti posebno cijene žene koje žele usporiti proces starenja kože.
Ublažavanje rizika od srčanih bolesti podupiru istraživanja koja pokazuju da osobe s povišenim razinama glicina u tijelu imaju smanjenu vjerojatnost razvoja ovog stanja. Glicin služi kao zaštitni agens protiv angine pektoris i može smanjiti rizik od srčanog udara, čime se poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Glicin nudi podršku osobama s dijabetesom povećavajući osjetljivost na inzulin, faktor koji se može pokazati korisnim za one koji upravljaju tim stanjem.
- Ovo poboljšanje može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s dijabetesom i smanjiti vjerojatnost pojave komplikacija povezanih s bolešću, uključujući probleme povezane s krvnim žilama i živcima. Smjernice za pravilnu primjenu glicina. Kako biste u potpunosti imali koristi od glicina, preporučljivo je konzumirati ovaj dodatak približno jedan sat prije spavanja. Za starije osobe, koje mogu imati neznatno sporiji metabolizam, preporučuje se uzimanje glicina otprilike dva sata prije spavanja.
Glicin je dostupan u obliku praha, što nudi jednostavnu upotrebu. Optimalna doza uključuje otapanje približno 1 grama glicina u 100 ml vode. Dok se glicin može uzimati iu obliku tableta, prah omogućuje bržu apsorpciju i povećava njegovu učinkovitost. Dosljedno uključivanje glicina u nečiju rutinu vjerojatno će poboljšati kvalitetu sna i također može dati dugoročne prednosti za cjelokupno zdravlje.
- Njegova prevladavajuća uporaba u svakodnevnom životu ima potencijal značajno podići razinu energije, mentalnu jasnoću i fizičko zdravlje. Stoga korištenje glicina predstavlja jednostavan, ali vrlo učinkovit pristup ne samo poboljšanju sna, već i brizi za opće zdravlje. Za dodatne pojedinosti i detaljna objašnjenja pogledajte priloženi video, koji pruža dodatne uvide u dobrobiti glicina za vaše zdravlje i san.
