U savremenom društvu sve veći broj ljudi pati od poremećaja spavanja. San, nekada prirodan i lako dostižan, za mnoge je postao luksuz. Razlog tome leži u načinu života – previše vremena provedenog pred ekranima, neredovna ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i svakodnevni stres.
- Noć često počinje umorom, ali se pretvara u beskrajno okretanje po krevetu, praćeno mislima koje ne prestaju i tijelom koje ne zna kako da se opusti. Nesanica nije samo manjak sna, već stanje koje čovjeka iscrpljuje i fizički i emotivno, ostavljajući ga bez energije za naredni dan.
Oni koji uspiju leći na vrijeme često se bude tokom noći ili ustaju ujutro s osjećajem da nisu ni sklopili oči. Stručnjaci ističu da uzroci mogu biti različiti – od emocionalne iscrpljenosti, preko hormonalne neravnoteže, pa do poremećenog unutrašnjeg ritma tijela. Ljudi pokušavaju ograničiti kofein, gasiti ekrane na vrijeme, vježbati disanje ili meditaciju. Ipak, postoje trenuci kada sve strategije ne donose rezultat i kada je potrebno potražiti dodatnog saveznika u borbi protiv nesanice.
- Jedan od tih saveznika je glicin – aminokiselina koja se prirodno stvara u organizmu. Iako na prvi pogled neupadljiva, njena uloga je višestruka. Osim što učestvuje u izgradnji proteina, glicin deluje i kao neurotransmiter koji smiruje mozak i nervni sistem, snižava unutrašnju temperaturu tijela i priprema ga za spavanje. Na taj način, on “stišava buku” u glavi i šalje jasnu poruku organizmu da je vrijeme za odmor. Istraživanja su pokazala da već tri grama glicina prije spavanja mogu da ubrzaju uspavljivanje i učine san kvalitetnijim. Oni koji ga koriste često tvrde da se bude manje puta tokom noći i da se ujutro osjećaju odmorno i osvježeno.
Zanimljivo je da glicin ne djeluje samo na san. Njegova uloga u tijelu mnogo je šira – pomaže u procesu detoksikacije i u stvaranju glutationa, moćnog antioksidansa koji brani organizam od slobodnih radikala i oštećenja ćelija. Time pruža podršku jetri, jača imunitet i štiti krvne sudove. Njegov doprinos se vidi u svježoj koži, većoj energiji tokom dana i stabilnijem nervnom sistemu.
Kako navodi Institut za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut”, nesanica je jedan od najčešćih problema sa kojima se ljudi javljaju ljekarima, a broj pacijenata raste iz godine u godinu. Stručnjaci ističu da je važan holistički pristup – kombinacija higijene sna, pravilne ishrane i po potrebi upotrebe prirodnih suplemenata. Glicin se upravo u tom kontekstu sve češće spominje, jer osim što je prirodan, organizam ga lako prepoznaje i koristi.
- Njegovi benefiti ne završavaju tu. Redovan unos glicina pomaže starijim osobama u očuvanju mišićne mase i borbi protiv sarkopenije – gubitka mišićne snage koji dolazi sa godinama. Osim toga, glicin je jedan od ključnih sastojaka u sintezi kolagena, pa ima direktan uticaj na zdravlje i mladolikost kože. Njegov doprinos u očuvanju elastičnosti i usporavanju pojave bora čini ga prirodnim saveznikom žena i muškaraca koji traže alternativu invazivnim estetskim tretmanima. Kada se govori o srcu, glicin pokazuje zaštitničku ulogu: pomaže u regulaciji krvnog pritiska, štiti arterije i smanjuje rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti.
Još jedna značajna oblast je dijabetes. Osobe s poremećajem šećera u krvi bilježe poboljšanja u osjetljivosti na inzulin zahvaljujući glicinu. To znači ne samo bolju regulaciju glukoze, već i manji rizik od komplikacija poput oštećenja krvnih sudova i nerava. Ova aminokiselina, iako skromna, utiče na izuzetno kompleksne procese u ljudskom tijelu.
Kako piše Blic Zdravlje, glicin se najčešće koristi u obliku praha koji se rastvara u vodi i uzima otprilike sat vremena prije spavanja. Za starije osobe, čiji metabolizam sporije funkcioniše, savjetuje se uzimanje oko dva sata ranije. Tablete postoje kao opcija, ali prah djeluje brže i efikasnije. Stručnjaci napominju da je glicin bezbjedan za većinu ljudi, ali je uvijek preporuka konsultovati se sa ljekarom prije uvođenja bilo kakvih dodataka ishrani.
- Osim glicina, u borbi protiv nesanice često se spominje i melatonin. To je hormon koji se prirodno stvara u epifizi – maloj žlijezdi u mozgu – i naziva se “hormon tame”. Njegova proizvodnja se aktivira kada padne mrak, pa je odgovoran za regulaciju cirkadijalnog ritma. Melatonin ne uspavljuje direktno, ali stvara uslove za miran san: spušta tjelesnu temperaturu, usporava rad srca i smanjuje mentalnu aktivnost. Bez njega, san postaje površan, isprekidan i nedovoljno obnavljajući.
Melatonin se danas može kupiti kao dodatak ishrani u gotovo svakoj apoteci. Doze variraju, a koristi se kod nesanice, jet laga, noćnih smjena, ali i kod starijih osoba kod kojih prirodna proizvodnja ovog hormona opada. Nauka otkriva da melatonin ima i šire djelovanje – antioksidativno, imunomodulatorno i antikancerogeno. Istraživanja su pokazala da može usporiti rast određenih vrsta tumora, ali i pomoći u borbi protiv depresije i starenja.
Kako navodi RTS Nauka, moderni stil života ozbiljno narušava prirodnu proizvodnju melatonina. Plavo svjetlo iz mobilnih telefona i kompjutera, vještačka rasvjeta i stres glavni su neprijatelji hormona tame. Zato se savjetuje da se sat vremena prije spavanja isključe ekrani, da se spava u potpunom mraku i da se tokom dana provodi vrijeme na suncu. Na taj način tijelo dobija prirodne signale kada da proizvodi melatonin, čime se vraća izgubljeni ritam spavanja.
- Važno je naglasiti da melatonin nije potpuno bez nuspojava. Kod pojedinih ljudi može izazvati glavobolje, mučninu, živopisne snove ili pospanost tokom dana. Poseban oprez potreban je kod trudnica, dojilja, osoba na hormonskoj terapiji i onih sa autoimunim bolestima. Kod djece se koristi samo u posebnim slučajevima i isključivo pod nadzorom ljekara.
Na kraju, ostaje jasna poruka: san nije luksuz, već osnovna potreba čovjeka. Glicin i melatonin predstavljaju prirodne saveznike u borbi protiv nesanice, ali njihov pravi učinak dolazi tek uz promjenu životnih navika. Redovna rutina spavanja, zdrava ishrana i smanjenje stresa su osnova, a prirodni suplementi su podrška koja pomaže tijelu da pronađe ravnotežu. Sa naučnim dokazima i sve većim interesovanjem javnosti, jasno je da priroda nudi rješenja koja mogu vratiti izgubljeni mir noći i donijeti zdravlje, snagu i vedrinu svakom danu.
