Žene koje ulaze u menopauzu često se suočavaju s izazovima u vezi s mršavljenjem, a dvije uobičajene štetne navike mogu otežati postizanje željenog izgleda. Prehrana koja uključuje neprikladnu hranu može uzrokovati hormonalne nepravilnosti, što dodatno komplicira proces mršavljenja. Stručnjaci tvrde da je razumijevanje tih navika ključno za uspješno upravljanje težinom i očuvanje zdravlja. Nutricionistica Sara Lavuk nedavno je na svom TikTok profilu podijelila važne savjete za žene u menopauzi, kako bi im pomogla da postignu ravnotežu u prehrani i izbjegnu najčešće greške.
- Preskakanje doručka je jedna od najštetnijih navika prema Lavuku. Mnoge žene, u pokušaju da unesu manje kalorija ili da prakticiraju povremeni post, preskoče doručak, često se zadovoljavajući samo s crnom kavom. Lavuk objašnjava da, iako povremeni post može biti koristan u određenim situacijama, tijelo žene u perimenopauzi reagira drugačije na ove promjene, što može dovesti do dodatnog stresa. Preskakanje doručka i unos kave na prazan želudac mogu izazvati brz porast razine kortizola, hormona stresa, što može narušiti hormonalnu ravnotežu. Ovo, pak, često dovodi do povećanja sala na trbuhu, što je česta pojava kod žena u menopauzi.
Druga štetna navika koju Lavuk ističe je prejedanje žitaricama i granolom za doručak. Iako ove namirnice obično sadrže puno vlakana, one također mogu biti siromašne ključnim nutrijentima poput proteina i zdravih masnoća. Stručnjakinja naglašava da je važno započeti dan s kvalitetnim izvorima proteina i zdravih masnoća, umjesto oslanjanja na ugljikohidrate. Žene koje unose premalo proteina suočavaju se s problemima kao što su povećan apetit i, potencijalno, povećanje tjelesne mase, jer su proteini ključni za očuvanje mišićne mase i metabolizma, osobito tijekom menopauze.
- Nedostatak proteina može dovesti do smanjenja mišićne mase, što ima dugoročne posljedice za zdravlje, jer mišići igraju važnu ulogu u metabolizmu i održavanju tjelesne funkcionalnosti. Osim toga, hormonska neravnoteža koja nastaje u menopauzi često uzrokuje pojačanu glad, a smanjenje proteina može pogoršati ove simptome. Preporučuje se da žene u menopauzi uključuju visokokvalitetne izvore proteina, poput piletine, ribe, jaja, orašastih plodova i mahunarki, kako bi osigurale da njihov organizam ima dovoljno resursa za izgradnju i očuvanje mišića te održavanje ravnoteže hormona.
Svi ovi savjeti usmjereni su na pomoć ženama da kontroliraju hormonalnu ravnotežu i poboljšaju zdravlje, kako bi lakše održavale svoju tjelesnu masu i opće zdravlje. Pri tome je važno razumjeti da se potrebe tijela mijenjaju tijekom starenja, osobito tijekom menopauze, te da se prehrambene navike moraju prilagoditi tim promjenama.
BONUS TEKST: Život na brodu
- U sklopu luksuznog krstarenja, Dora Pletikosa, mlada glazbenica iz Hrvatske, podijelila je svoje razloge zašto je odabrala karijeru na brodu, a njezina iskustva na društvenim mrežama izazvala su brojne reakcije. Prema Dori, mnogi ljudi zamišljaju da je život na krstarenju skup i luksuzan, ali Dora ističe prednosti koje su često nepoznate široj javnosti.
Brodovi za krstarenje često se nazivaju “malim gradovima” zbog raznolike ponude usluga: restorani, teretane, bazeni, kina i brojni drugi sadržaji. Za Doru, rad na brodu nije samo prilika za putovanja i istraživanje novih mjesta, već i za osiguranje stambenog prostora i slobodu kretanja, što nije uvijek slučaj s drugim poslovima. Dora ističe da joj menadžeri na brodu organiziraju zabave i događanja kako bi održali dobar moral posade i učinili svakodnevicu ugodnijom.
- Iako mnogi smatraju da život na brodu može biti težak zbog sigurnosnih propisa i smještajnih uvjeta, Dora je srećom imala različitu vrstu sobe od većine posade, koja je, prema njezinim riječima, puno udobnija od standardnih kabina. Korištenje prostora na brodu mora biti učinkovito, no Dora ističe da je iskustvo na brodu izuzetno zahvaljujući fleksibilnosti i prilici da se posada često nalazi na novim lokacijama.
Dora zaključuje da, iako život na brodu nije za svakoga, pruža jedinstvenu priliku za ljude koji žele kombinirati posao, putovanja i uživanje u životu.
