Iako su već konzumirali večeru, mnogi pojedinci još uvijek osjećaju želju za kasnonoćnim međuobrokom prije spavanja. Premda konzumiranje hrskavica prije spavanja nije nužno štetno, važno je izbjegavati tešku, masnu ili jako začinjenu hranu. Umjesto toga, ako ne možete odoljeti, preporučuje se pojedenje jedne jabuke. Esencijalne hranjive tvari poput vitamina i minerala igraju ključnu ulogu u očuvanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. S obiljem vitamina C, vitamina B i kalija, jabuke su izvrsna nutritivna podrška za miran san. Vitamin C pomaže u smanjenju krvnog tlaka, poboljšava respiratornu funkciju i stabilizira razinu šećera u krvi, stvarajući opuštajuće stanje. Vitamin B6 igra ključnu ulogu u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Također, ovaj vitamin je ključan za razgradnju masnoća, potičući učinkovito sagorijevanje viška kilograma tijekom noćnog odmora. Polifenoli, skupina specifičnih antioksidansa, nalaze se u kori jabuke. Za učinkovitu regulaciju razine inzulina i poticanje mirnog sna, važno je konzumirati jabuke s netaknutom korom. Prednosti neće biti iste ako pijete sok od jabuke ili jedete oguljene jabuke. Kombinacija vlakana i vode ključna je za održavanje zdravog načina života, budući da voda čini oko 85 posto sastava jabuke. Konzumacija jabuke srednje veličine može zadovoljiti 15 posto preporučenog dnevnog unosa vlakana, pružajući ugodan osjećaj i podržavajući miran san bez probavnih smetnji. Nadalje, netopiva vlakna prisutna u jabukama pomažu zadržavanju vode u crijevima, sprječavajući česte odlaske u kupaonicu tokom noći i osiguravajući da osjetite potrebu za obavljanjem nužde u pravo vrijeme – ujutro nakon buđenja.
Tri ključne komponente koje treba uzeti u obzir prilikom razmatranja prehrane su kalorije, masti i ugljikohidrati. Jabuke predstavljaju voće niskog kalorijskog sadržaja i niskog udjela masti, srednje veličine jabuke sadrže približno 95 kalorija i pružaju oko 10 posto vaših dnevnih potreba za ugljikohidratima. Ako se nalazite među većinom ljudi koji osjete glad prije spavanja, odabir jabuke svakako je najoptimalnija odluka koju možete donijeti, pa slobodno uživajte u njoj bez ikakvih grižnji savjesti.
