Nadutost stomaka postala je svakodnevna pojava kod mnogih ljudi, bez obzira na godine i način života.U nastavku proćitajte više….
Iako se na prvi pogled čini bezazleno, učestala nadutost često je znak da u tijelu postoji neravnoteža koja ne bi smjela biti zanemarena.
Osjećaj težine, napuhanosti i nelagode nakon obroka nije samo estetski problem – to je signal da probavni sistem pokušava reći da nešto nije u redu.
Mnogi ovaj simptom ignorišu, uvjereni da je riječ o prolaznom stanju, ali stručnjaci upozoravaju da hromi probavni sistem može uticati na cjelokupno zdravlje. Kada stomak ne radi kako treba, trpi cijeli organizam – od raspoloženja i sna do imuniteta. Ljekari ističu da nadutost sama po sebi nije bolest, već simptom koji govori da crijeva, želudac ili metabolizam ne funkcionišu u harmoniji.
- Jedan od najčešćih uzroka nadutosti je način na koji jedemo. Brzo gutanje hrane, razgovor tokom jela, previše gaziranih pića i konzumacija teške hrane u kasnim satima mogu stvoriti gasove i osjećaj “balona” u stomaku. Hrana bogata šećerom i prerađevinama dodatno pogoršava stanje, jer tijelo troši mnogo energije da je svari, a rezultat je sporo varenje i neprijatan pritisak u trbuhu. Osim toga, stres i anksioznost igraju ogromnu ulogu – kada smo napeti, i probava reaguje.
Prema istraživanju objavljenom na portalu Klix.ba, više od 60% ispitanika u BiH izjavilo je da osjećaj nadutosti povezuje sa stresom i neredovnim obrocima. Nutricionistkinja dr. Ivana Popović objašnjava da stres mijenja rad crijeva i dovodi do pojačanog zadržavanja zraka i tečnosti. „Stres ne pogađa samo um – on doslovno mijenja način na koji naš stomak funkcioniše“, ističe ona. Zato je, kaže, promjena životnog ritma često jednako važna kao i promjena ishrane.
- Hrana može biti i lijek i uzrok problema. Određene namirnice, poput pržene hrane, lisnatih tijesta, gaziranih napitaka i grickalica, dodatno opterećuju probavni sistem. Čak i “zdrava” jela mogu izazvati nadutost ako ih organizam ne podnosi dobro – recimo, mlijeko kod osoba s intolerancijom na laktozu ili integralni proizvodi kod onih koji imaju osjetljiva crijeva. Zbog toga je preporučljivo voditi dnevnik ishrane, zapisivati kada se javljaju simptomi i prepoznati koji obrok najčešće izaziva problem.
- Neki ljudi problem pokušavaju riješiti brzo – tabletama ili napitcima protiv gasova – ali trajno rješenje zahtijeva bolje razumijevanje vlastitog tijela. To uključuje sporije jedenje, pažljivo žvakanje, dovoljno vode i manji broj kalorijski teških obroka.
Priroda, međutim, nudi niz jednostavnih rješenja. Biljni čajevi i hidrolati već decenijama se koriste za smirivanje probavnih tegoba. Čaj od mente pomaže opuštanju mišića crijeva i smanjuje gasove, kamilica umiruje želudac, dok maslačak i kukuruzna svila podstiču izlučivanje viška tečnosti i toksina. Hidrolati koprive i kopra posebno su korisni jer djeluju protuupalno i olakšavaju rad crijeva. Umjesto kafe nakon jela, stručnjaci savjetuju šolju biljnog čaja – to je mala promjena koja donosi veliku razliku.
- Ljekari iz N1 BiH upozoravaju da se nadutost ne smije ignorisati ako postane hronična. Ako se uz nadutost pojavi bol, gubitak apetita ili promjene u stolici, moguće je da se radi o ozbiljnijim stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva, celijakije ili problema sa žučnom kesom. „Ako ste isprobali sve prirodne metode i promijenili ishranu, a tegobe traju duže od tri sedmice – potražite savjet gastroenterologa“, navode stručnjaci. Rana dijagnoza može spriječiti veće komplikacije, a pravilna terapija brzo vraća ravnotežu.
Pored ishrane, bitan faktor je i fizička aktivnost. Nedovoljno kretanje usporava probavu i stvara osjećaj težine. Već desetominutna šetnja nakon obroka može pomoći u pokretanju crijeva i ublažavanju nadutosti. Vježbe disanja takođe doprinose opuštanju stomaka i smanjenju napetosti.
Dnevni Avaz podsjeća da se u posljednje vrijeme sve više govori o povezanosti crijeva i mentalnog zdravlja. Naučnici potvrđuju da su crijeva svojevrsni “drugi mozak” – u njima se stvara čak 90% serotonina, hormona sreće. Kada crijeva ne funkcionišu pravilno, to se može odraziti na raspoloženje, umor, pa čak i na anksioznost. Zato nije iznenađenje da mnogi koji riješe problem nadutosti osjećaju i mentalno olakšanje.
Ljudi često zaborave da tijelo govori kroz simptome, a nadutost je jedan od najglasnijih signala. Ona nije neprijatelj, nego upozorenje. Kada naučimo da slušamo svoje tijelo, počinjemo sprječavati probleme prije nego što postanu bolesti. To znači više pažnje prema obrocima, manje multitaskinga dok jedemo, više svježih namirnica i dovoljno sna.
Mnogi stručnjaci preporučuju i koncept “svjesnog jedenja” – jedenje bez žurbe, uz fokus na svaki zalogaj i osjećaj sitosti. Takva praksa ne samo da smanjuje nadutost, nego i poboljšava odnos prema hrani i tijelu.
- Na kraju, važno je zapamtiti: nadutost nije presuda, već poziv na promjenu. Kada se uspori tempo, smanji stres i pažnja posveti ishrani, tijelo reaguje gotovo odmah. Male promjene – čaša vode više, tanjir povrća umjesto brze hrane, kraća šetnja umjesto sjedenja – mogu učiniti da stomak ponovo diše slobodno.
Zdravlje ne počinje u apoteci, već u svakodnevnim izborima. Ako osjećate da vam se stomak stalno širi, da ste umorni i bez energije, to nije slučajnost. Tijelo pokušava da vam kaže nešto važno. Ne tražite savršenstvo – tražite ravnotežu.
- Jer kada su crijeva zdrava i mirna, cijeli organizam diše lakše. A svaki gutljaj čaja, svaki sporiji zalogaj i svaka minuta mira koju poklonite sebi – korak su ka boljem osjećaju, ne samo u stomaku, nego i u životu.
