Osjećaj stalnog umora i pospanosti može biti više od običnog prolaznog stanja – često je to signal tijela da mu nedostaju važni nutrijenti ili da se nalazi pod fizičkim i psihičkim opterećenjem. Uzroci su raznoliki, a kreću se od pretjeranog fizičkog napora, narušenog sna i stresa, pa sve do hormonskih poremećaja i loših životnih navika. Stručnjaci ističu da je ključ u prepoznavanju izvora problema i njegovom sustavnom rješavanju.
- Prekomjeran rad i nedostatak odmora među glavnim su krivcima za kronični umor. Intenzivan sportski trening, iako koristan za zdravlje, može iscrpiti organizam ako se ne prati odgovarajućim oporavkom. Slično vrijedi i za poremećaje sna – učestala buđenja, nesanica ili nekvalitetan odmor značajno smanjuju razinu energije. Portal “Zdravlje.hr” navodi da mentalni stres i tjeskoba dodatno narušavaju obrasce spavanja, održavajući tijelo u stanju napetosti. Čak i vremenske promjene, kroz fenomen meteopatije, kod osjetljivih osoba mogu izazvati glavobolje, iscrpljenost i pospanost.
Bolesti, bilo akutne poput prehlade i gripe ili kronične, također iscrpljuju organizam, a neki lijekovi imaju umor i pospanost kao nuspojave. Hormonska neravnoteža, posebno problemi sa štitnjačom, često je neprepoznat uzrok iscrpljenosti. Štetne navike poput pušenja, pretjeranog unosa alkohola i nezdrave prehrane dodatno pogoršavaju situaciju. Prema “Večernji.hr”, manjak kisika zbog problema s disanjem ili nedovoljne ventilacije još je jedan važan čimbenik koji se ne smije zanemariti.
- Pravilna prehrana temelj je prevencije i borbe protiv umora. Vitamini B kompleksa (B1, B2, B3, B6, B9 i B12) ključni su za pretvorbu hrane u energiju. Nalaze se u heljdi, zobenim pahuljicama, kruhu, mliječnim proizvodima, suhom voću i plodovima mora. Vitamin C, poznat po jačanju imuniteta, pomaže i u smanjenju oksidativnog stresa, a bogat je u ribizlu, agrumima, borovnicama i paprikama. Vitamin D, koji tijelo proizvodi izlaganjem suncu, važan je za koncentraciju i energiju, dok se iz ribljeg ulja može nadoknaditi u zimskim mjesecima.
Pantotenska kiselina (vitamin B5) poboljšava kognitivne funkcije i smanjuje rizik od crijevnih bolesti, a nalazi se u ikri, kvasu, jajima i mliječnim proizvodima. Jod, nužan za zdrav rad endokrinog i imunološkog sustava, prisutan je u plodovima mora, cikli, špinatu, rajčicama i krumpiru. Kako prenosi “Ordinacija.hr”, raznolika prehrana koja uključuje sve ove nutrijente može značajno smanjiti učestalost i intenzitet kroničnog umora.\
- U konačnici, održavanje energije zahtijeva balans – između rada i odmora, fizičke aktivnosti i oporavka, kao i čistoće i izlaganja prirodnim mikroorganizmima. Redoviti pregledi, zdrave navike i svjesno slušanje signala vlastitog tijela najbolja su prevencija protiv stanja koja iscrpljuju i fizički i mentalno. Pravilan unos vitamina i minerala, uz dovoljno sna i smanjenje stresa, vraća tijelo u ravnotežu i omogućava svakodnevno funkcioniranje bez osjećaja stalne iscrpljenosti.
