VAŠE TIJELO VAM ŠALJE UPOZORENJE: 12 znakova da jedete previše šećera SHVATITE OZBILJNO! Broj 5 nikako ne zanemarujte!

Kontrola unosa šećera postala je ozbiljan problem za mnoge ljude, jer šećer ima snažan učinak na naše tijelo i lako je skliznuti u prekomjerni unos. Iako nam je ponekad teško oduprijeti se, važno je biti svestan njegovih posledica. Kada shvatimo loše uticaje koje može imati prekomerni unos šećera na naše zdravlje, biće nam lakše da doniramo promene u ishrani.

Znakovi da je vreme za smanjenje unosa šećera

Postoji nekoliko simptoma koji ukazuju da je vreme da smanjite unos šećera. Ako prepoznate ove simptome kod sebe, to može biti signal za promenu:

1. Stalna glad
   Kada prekomerna količina glukoze ostaje u krvi, naše telo ne dobija dovoljno energije, što izaziva stalnu potrebu za jelom. Ako odmah nakon obroka poželite još nešto da pojedete, to je znak da ste uneli previše jednostavnih šećera.
2. Stalni umor
   Ako ste se naspavali i odmarali, ali se i dalje osećate umorno, razlog može biti visoka koncentracija glukoze u krvi. Kada energija ne ulazi u naše ćelije, telo šalje signal da mu je potrebna energija, što se manifestuje kao umor.
3. Često mokrenje
   Visoki nivo šećera u krvi može dovesti do čestog mokrenja, jer bubrezi ne mogu efikasno reapsorbirati tečnost. Telo pokušava da izjednači nivo glukoze, što rezultira češćim mokrenjem.

1. Suha usta i usne, prekomerna žeđ
   Gubitak tečnosti zbog čestog mokrenja može izazvati suvoću usta i intenzivnu žeđ. Umesto zaslađenih pića, bolje je piti vodu ili nesladeni čaj. Ako voda postane dosadna, možete dodati limun, bobičasto voće ili mentu.
2. Gubitak težine
   Iako prekomerno konzumiranje šećera obično dovodi do dobijanja na težini, neki ljudi mogu doživeti gubitak težine zbog prekomernog nivoa glukoze. Naime, telo počinje da sagoreva kalorije kako bi proizvelo veću količinu urina.
3. Infekcije
   Visoka koncentracija šećera stvara idealne uslove za bakterije i gljivice. Često su to infekcije mokraćnog trakta i gljivične infekcije poput kandidijaze. Žene su sklonije ovim infekcijama, a visoki šećer im može pogoršati stanje.
4. Suha koža
   Visok nivo šećera može uzrokovati dehidraciju, što se manifestuje suhoćom kože. Osim toga, može doći do smanjenja cirkulacije, što posebno pogađa kožu na nogama.

1. Problemi s koncentracijom
   Prekomerna količina šećera u krvi može ometati apsorpciju glukoze u moždanim ćelijama, što utiče na našu sposobnost donošenja odluka i brzinu razmišljanja. Ovo je posebno važno za studente, učenike, vozače i sve koji se bave zahtevnim mentalnim aktivnostima.
2. Zamagljen vid
   Dehidracija, uzrokovana visokim nivoom šećera, može uticati na oči, uzrokujući zamagljen vid. Ako primetite da vam se vid pogoršava, to može biti posledica prekomernog unosa šećera.
3. Sporo zaceljivanje rana i posjekotina
   Visoka koncentracija šećera u krvi usporava cirkulaciju, što otežava zaceljivanje rana i ožiljaka. Ovaj proces je posebno primetan na udovima.
4. Impotencija
   Za normalnu erekciju potrebna je zdrava cirkulacija, ravnoteža hormona i dobri živci. Visoki nivo šećera može poremetiti sve ove funkcije, što može dovesti do impotencije.
5. Iritabilnost i nagle promene raspoloženja
   Prekomerni unos šećera ometa apsorpciju ključnih minerala za ravnotežu raspoloženja, poput kroma. Bez kroma, inzulin ne može efikasno regulisati nivo glukoze, što dovodi do promena u raspoloženju, anksioznosti i ljutnje.

Kako se rešiti ovisnosti o slatkom?

Ako prepoznate ove simptome, to je već prvi korak ka smanjenju unosa šećera. Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći:

1. Postepeno smanjenje unosa
   Počnite tako što ćete postepeno smanjivati unos slatkog. Na primer, možete izbaciti jednostavne šećere na nekoliko dana, pa na nedelju dana, i na kraju na mesec dana.
2. Zamene za slatkiše
   Umesto zaslađenih sokova, napravite domaće voćne sokove ili pojedite voće koje je prirodni izvor šećera. Potrudite se da pronađete zdrave alternative za slatke užine, kao što su recepti koji ne koriste bijelo brašno i šećer.
3. Zamena slatkiša sa uštedom
   Možete napraviti “kasicu” u kojoj ćete spremati novac koji biste inače potrošili na slatkiše. Ovaj novac možete koristiti za kupovinu nečega korisnog ili motivirajućeg, poput novih sportskih rekvizita ili odeće.
4. Fizička aktivnost
   Fizička aktivnost pomaže u smanjenju apetita za slatkim i poboljšava ravnotežu hormona. Redovno vežbanje će vam pomoći da se oslobodite želje za slatkišima i poboljšate vaše zdravlje.

Zaključak

Prekomerno konzumiranje šećera može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje i dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Ako želimo da uživamo u hrani i životu, trebali bismo biti umerni u svemu, uključujući i unos šećera. Smanjenje konzumacije slatkiša neće samo poboljšati vaše zdravlje, već će vam omogućiti da živite kvalitetniji i produktivniji život. Počnite sa malim koracima i budite strpljivi, jer je prepoznavanje problema i preuzimanje kontrole nad njim prvi korak ka zdravijem životu.