Neki pojedinci tvrde da stavljanje sapuna ispod plahte prije spavanja ublažava nelagodu povezanu s noćnim grčevima u nogama. Iako ovoj metodi nedostaje znanstvena validacija, postoje brojna objašnjenja zašto se grčevi javljaju.
Mogući razlozi za grčeve:
Dehidracija:
Neadekvatna hidracija ili produljeno vrijeme provedeno na suncu može rezultirati smanjenjem elektrolita u tijelu, koji igraju ključnu ulogu u kontroli mišićnih kontrakcija. Kada su elektroliti niski, povećava se vjerojatnost pojave grčeva.
hladnoća:
Izlaganje niskim temperaturama može rezultirati kontrakcijom mišića, što može rezultirati grčevima.
Dugotrajno stajanje: Dugotrajni boravak na nogama, osobito u visokim potpeticama, značajno opterećuje mišiće, što može dovesti do grčeva.
Sport:
Iako je tjelovježba korisna za fizičko zdravlje i pomaže u izgradnji mišića, bavljenje napornim aktivnostima može dovesti do grčeva u satima nakon vježbe.
Savjeti za sprječavanje grčeva.
Sapun između plahti: Brojni pojedinci tvrde da stavljanje sapuna između madraca i plahti može spriječiti grčeve mišića. Iako ovoj tvrdnji nedostaje znanstvena potvrda, možda bi bilo vrijedno eksperimentiranja.
Topli tuševi ili kupke prije spavanja mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjiti vjerojatnost grčeva. Toplina vode pomaže u opuštanju mišića, što zauzvrat smanjuje rizik od pojave grčeva.
Konzumacija soka od kiselih krastavaca: Iako se može činiti čudnim, sok dobiven od kiselih krastavaca bogat je solju, koja se gubi znojenjem. Ispijanje ovog soka omogućuje vam unos soli, šećera i octa, opskrbljujući mišiće esencijalnim elektrolitima.
Ako imate problema s noćnim grčevima, razmislite o isprobavanju ovih tehnika kako biste otkrili koje su za vas najučinkovitije.
Daljnji prijedlozi za prevenciju i liječenje grčeva u nogama
Masaža mišića može pomoći u opuštanju zategnutih mišića i poboljšanju protoka krvi. Nježnim masiranjem područja koja su osjetljiva na grčeve, možete smanjiti i učestalost i ozbiljnost tih grčeva. Za optimalne rezultate primijenite blagi pritisak kružnim pokretima.
Procijediti
Dosljedno istezanje mišića, osobito navečer, može pomoći u prevenciji grčeva. Obratite posebnu pozornost na istezanje mišića u nogama, uključujući listove i kvadriceps. Povećana fleksibilnost i poboljšana cirkulacija uslijed istezanja mogu smanjiti vjerojatnost pojave grčeva.
- Održavanje hidratacije Konzumacija dovoljne količine vode tijekom dana ključna je za održavanje razine elektrolita u tijelu. Ciljajte na najmanje osam čaša vode dnevno i razmislite o povećanju unosa tekućine ako se bavite fizičkim aktivnostima ili ste dulje izloženi sunčevoj svjetlosti.
Adekvatna prehrana Prehrana bogata magnezijem, kalijem i kalcijem može pomoći u prevenciji grčeva. Namirnice poput banana, orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća i mliječnih proizvoda izvrsni su izvori ovih esencijalnih minerala.
Nošenje cipela koje nude udobnost i odgovarajuću potporu mogu pomoći u smanjenju naprezanja mišića nogu. Preporučljivo je izbjegavati visoke potpetice i obuću koja nema dovoljno potpore.
Ako vaša prehrana ne osigurava dovoljno elektrolita, razmislite o korištenju dodataka prehrani. Suplementi magnezija, kalija i kalcija mogu biti korisni; međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve suplementacije.
Dosljedna tjelesna aktivnost može pomoći u sprječavanju grčeva. Aktivan način života poboljšava cirkulaciju i jača mišiće. Ipak, važno je biti oprezan i izbjegavati prenaprezanje jer prevelika tjelesna aktivnost može dovesti do grčeva.
