BONUS TEKST
Kako ljudi stare, njihov rizik od razvoja bolesti srca raste, zbog čega je ključno održavati zdravlje srca. Nacionalni institut za starenje navodi da kako ljudi stare, osobito nakon što navrše 65 godina, njihove šanse za razvoj srčanih bolesti rastu. Ovaj povećani rizik uključuje i moždani i srčani udar. Dr. Bernardo Acevedo-Mendez iz bolnice North Shore pojašnjava da starenje donosi nekoliko tjelesnih promjena, uključujući otvrdnjavanje arterija i nakupljanje plaka. Ove promjene mogu u konačnici pridonijeti nastanku kardiovaskularnih bolesti.
- Dr. Laura Verde, poznata stručnjakinja za zdravlje kardiovaskularnog sustava, navodi da varijacije u tijelu i načinu života mogu utjecati na zdravlje srca. Točnije, starije osobe su izložene većem riziku od inzulinske rezistencije, što zauzvrat povećava šanse za razvoj dijabetesa. Štoviše, prilično je tipično da se smanjena tjelesna aktivnost javlja zbog bolova u zglobovima i ograničenja povezanih s artritisom.
Iako ne možemo kontrolirati dob ili vremenske prilike, postoje radnje koje možemo poduzeti kako bismo poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava. Jedna od važnih mjera je kloniti se hrane koja je bogata natrijem i koja je u velikoj mjeri prerađena, jer može dovesti do povišenog krvnog tlaka, što je glavni čimbenik rizika za bolesti srca. Dr. Acevedo-Mendez i dr. Nadim Gelo ističu važnost umjerenog unosa soli i prerađene hrane.
- Istraživanja pokazuju da prehrana s niskim udjelom natrija može značajno smanjiti krvni tlak, dok visok unos ultraprerađene hrane povećava rizik od srčanih bolesti. Preporučljivo je prihvatiti plan zdrave prehrane bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i ribom, dok nezdrave masnoće zamijenite zdravijim opcijama poput maslinovog ili ulja avokada.
Kako bi se održalo zdravlje kardiovaskularnog sustava tijekom starenja, bitno je kloniti se štetnih navika kao što su neaktivnost, pušenje i zanemarivanje redovitih liječničkih pregleda. Dr. Vedder ističe važnost ostanka u aktivnosti, jer ne samo da poboljšava fizičku kondiciju, već i poboljšava raspoloženje i mentalno zdravlje, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti. Nadalje, brzi medicinski pregledi i brzi odgovori na bilo kakve simptome ključni su za sprječavanje ozbiljnijih srčanih problema.
DODATNI TEKST:
Kao i fizička higijena, mentalna higijena ima jednak značaj. Uključuje održavanje i poboljšanje mentalnog zdravlja nizom strategija i praksi koje promiču emocionalnu stabilnost i opću dobrobit. U svijetu koji često daje prioritet fizičkom zdravlju, ključno je obratiti pozornost i na potrebe našeg uma. Temeljne komponente mentalne higijene sastoje se od dosljednog bavljenja samopromatranjem i njegovanjem samosvijesti, uz aktivno upravljanje stresom i emocijama.
- To podrazumijeva formiranje korisnih praksi poput meditacije, joge ili vježbi dubokog disanja koje pomažu u ublažavanju tjeskobe i jačanju sposobnosti za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. Nadalje, poticanje pozitivnih međuljudskih odnosa bitan je aspekt mentalnog zdravlja, jer podrška obitelji i prijatelja može uvelike poboljšati mentalno blagostanje. Osim toga, redovito pokazivanje zahvalnosti i prakticiranje empatije vitalne su komponente u održavanju pozitivne mentalne atmosfere.
Edukacija o mentalnom zdravlju ključna je za uklanjanje stigme i naglašavanje važnosti bavljenja emocionalnom dobrobiti. Više pojedinaca priznaje nužnost traženja stručne pomoći kada je to potrebno, bez osjećaja srama ili slabosti. Savjetovanje i psihoterapija mogu biti vrlo učinkoviti u rješavanju dubokih emocionalnih problema i trauma iz prošlosti. U konačnici, ključno je prepoznati da održavanje mentalnog zdravlja zahtijeva stalnu usredotočenost i predanost. Svatko od nas suočava se s različitim izazovima i ima različite mehanizme suočavanja, ali ulaganje dosljednih napora u održavanju mentalne higijene može dovesti do trajnih dobrobiti za našu ukupnu dobrobit i kvalitetu života.
