Ljudsko tijelo ne može izdržati bez sna duže od 24 sata, jer mozak insistira na nužnosti odmora. Bez obzira na sve želje koje tijelo ima, mozak ne dopušta dugotrajnu budnost. Važno je da odrasli spavaju najmanje šest sati dnevno. Kada se suočimo s poteškoćama u postizanju mirnog sna, osjećaj frustracije može dodatno pogoršati problem uspavljivanja. U takvim situacijama stručnjaci preporučuju konzumaciju jednog komada voća prije spavanja.
Ljetna sezona često predstavlja izazov za postizanje mirnog sna zbog visokih temperatura i ograničene cirkulacije zraka. Stručnjaci naglašavaju važnost održavanja dosljedne rutine spavanja, jer nedostatak sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema i umanjiti tjelesno i mentalno funkcioniranje tokom dana.
- Prema britanskom časopisu Mirror, postoji posebno voće koje može pomoći u postizanju boljeg sna – kivi. Kivi je bogat serotoninom, antioksidansima i vitalnim vitaminima poput folne kiseline i vitamina B. Pomaže u rješavanju poremećaja spavanja i uspostavljanju zdravog obrasca sna.
Intenzivna tjelesna aktivnost prije spavanja može smanjiti trajanje REM faze sna, ključne za konsolidaciju sjećanja i pohranu informacija. Suprotno tome, jutarnje vježbanje poboljšava ukupnu kvalitetu sna. Stoga je preporučljivo izbjegavati intenzivne aktivnosti pred spavanje i rasporediti treninge ranije tokom dana.
Često buđenje noću, posebno oko tri sata ujutro, može ukazivati na razne fizičke i mentalne probleme, poput problema s cirkulacijom krvi, radom srca ili emocionalne nesigurnosti. Duhovna neravnoteža može proizlaziti iz prekomjernog trošenja energije bez adekvatnog obnavljanja.
- Psihološki simptomi buđenja u određeno vrijeme, poput osjećaja zbunjenosti ili potrebe za vodstvom, mogu biti povezani s energetskim fluktuacijama i duhovnim rastom. Bilježenje ideja koje se javljaju tokom noćnih buđenja može pružiti vrijedne uvide.
Nakon četiri sata ujutro, tijelo doživljava najnižu temperaturu, što može izazvati osjećaj hladnoće. Fizički simptomi poput problema s kontrolom mjehura ili pretjeranog znojenja su česti. Psihološki, ovo razdoblje može biti obilježeno stalnim fluktuacijama u mišljenjima i perspektivama.
U suštini, kvalitetan san je ključan za cjelokupno zdravlje i blagostanje, a njegovo postizanje zahtijeva pažnju na različite aspekte života, uključujući prehranu, tjelesnu aktivnost i emocionalnu ravnotežu.
BONUS TEKST
Zdravlje je temelj naše dobrobiti i sreće, a održavanje zdravog načina života zahtijeva pažnju na nekoliko ključnih aspekata. Prvo i najvažnije, redovna tjelesna aktivnost igra presudnu ulogu u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Preporučuje se barem 30 minuta umjerene vježbe dnevno, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla. Tjelovježba ne samo da poboljšava kardiovaskularno zdravlje i jača mišiće, već također smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Pravilna prehrana je još jedan ključni faktor. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, proteinima i zdravim mastima pruža tijelu potrebne nutrijente za optimalno funkcioniranje. Izbjegavanje prerađene hrane, prekomjernog unosa šećera i nezdravih masti može smanjiti rizik od brojnih bolesti, uključujući dijabetes, srčane bolesti i pretilost.
Kvalitetan san je također neophodan za održavanje zdravlja. Odrasli bi trebali spavati između 7 i 9 sati svake noći. Nedostatak sna može negativno utjecati na kognitivne funkcije, oslabiti imunološki sistem i povećati rizik od kroničnih bolesti. Razvijanje dosljedne rutine spavanja, izbjegavanje ekrana prije spavanja i stvaranje ugodnog okruženja za spavanje mogu poboljšati kvalitetu sna.
Mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje. Redovno prakticiranje tehnika za smanjenje stresa, poput meditacije, dubokog disanja ili joge, može pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže. Socijalna podrška također igra ključnu ulogu; održavanje bliskih odnosa s prijateljima i obitelji može pružiti emocionalnu podršku i poboljšati opće zdravlje.
Redovni medicinski pregledi su neophodni za rano otkrivanje i prevenciju bolesti. Posjećivanje ljekara i obavljanje preventivnih pregleda može pomoći u identifikaciji zdravstvenih problema prije nego što postanu ozbiljni.
U konačnici, održavanje zdravog načina života zahtijeva posvećenost i balans. Briga o tijelu kroz tjelovježbu, pravilnu prehranu, kvalitetan san i mentalnu higijenu, uz redovne medicinske preglede, ključna je za dugovječnost i cjelokupno blagostanje.
