Dosljedno uključivanje ovog voća u prehranu potiče cjelokupno zdravlje i pomaže u prevenciji raznih bolesti, što ga čini izvrsnim izborom za zaokružen plan prehrane. Kroz povijest se jabuka smatrala izuzetno hranjivim voćem, što je poduprto izrekom “jedna jabuka na dan tjera doktora podalje”.
- Zapitamo li se o posebnim prednostima vezanim uz redoviti unos ovog voća, mogli bismo se zapitati koliko se blagodati može nabrojati. Stoga predstavljamo 12 uvjerljivih razloga za konzumaciju barem jedne jabuke dnevno. 1. Pospješuju proces probave. Jabuke su bogate i topivim i netopivim vlaknima koja igraju ključnu ulogu u regulaciji probave.
Topiva vlakna, uključujući pektin, služe kao prebiotik koji hrani korisne crijevne bakterije, dok netopiva vlakna doprinose prevenciji zatvora i pospješuju redovito pražnjenje crijeva. 2. Razina kolesterola je smanjena. Topiva vlakna, uključujući pektin, doprinose smanjenju razine štetnog LDL kolesterola u krvotoku. Osim toga, antioksidansi koji se nalaze u jabukama, posebice flavonoidi, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti ublažavanjem oksidativnog stresa i upala u tijelu. 3. Smanjuju vjerojatnost razvoja dijabetesa.
Vlakna koja se nalaze u jabukama pomažu u usporavanju apsorpcije šećera iz hrane, čime potiču stabilniju razinu šećera u krvi. Konstantan unos jabuka povezan je sa smanjenim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. 4. Zasitan i niskokaloričan Jabuke imaju visok sadržaj vode i vlakana, što izaziva osjećaj sitosti, a pridonosi minimalnom unosu kalorija. Stoga služe kao idealan međuobrok za regulaciju tjelesne težine i suzbijanje prekomjerne prehrane. 5. Posjeduju visoku koncentraciju vitamina C.
Jabuke su koristan izvor vitamina C, koji igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i zaštiti od infekcija. Osim toga, fitonutrijenti prisutni u jabukama djeluju kao antioksidansi, doprinoseći smanjenju upale. 6. Njima se poboljšavaju kognitivne funkcije. Prisutnost antioksidansa u jabukama, posebice kvercetina, doprinosi ublažavanju oksidativnog stresa u mozgu, čime se štite neuronske stanice od oštećenja i smanjuje vjerojatnost razvoja Alzheimerove bolesti. 7.
- Povećava se gustoća kostiju. Istraživanja pokazuju da redoviti unos jabuka doprinosi održavanju gustoće kostiju zbog svojih antioksidativnih svojstava, što može smanjiti vjerojatnost razvoja osteoporoze. 8. Svojstva antioksidansa U jabukama se nalaze brojni antioksidansi, poput flavonoida i polifenola, koji pomažu u smanjenju rizika od određenih vrsta raka, uključujući rak pluća, dojke i debelog crijeva. Nadalje, njihova protuupalna svojstva igraju značajnu ulogu u zaštiti stanica od malignih transformacija. 9. Čišćenje prirodnih zuba Kiseline prisutne u jabukama doprinose čišćenju zuba i smanjenju nakupljanja plaka.
- Šećeri dobiveni iz prirodnih izvora Jabuke sadrže značajnu količinu prirodnih šećera, uključujući fruktozu, koji tijelu nude brz, ali stalan izvor energije, što ih čini izvrsnim izborom za međuobrok prije ili poslije vježbanja. 12. Kvercetin je prisutan u njima. Kvercetin, prirodni flavonoid koji se nalazi u jabukama, posjeduje svojstva koja su i protuupalna i antialergijska. Pomaže u ublažavanju simptoma povezanih s alergijama i upalama u tijelu.
