Juhe za mršavljenje hranjivi su izbor koji se bez problema može uključiti u vašu prehranu za skidanje kilograma. Diet 7 juhe napravljene su od niskokaloričnih juha koje su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, što pomaže u promicanju zdrave probave i podržavanju ukupnih tjelesnih funkcija.
- Priprema je jednostavna, jela raznolika, finog okusa, a sadrže i termogene komponente poput papra i đumbira. Ovi elementi potiču metabolizam i potiču mršavljenje. Kako biste spriječili zadržavanje tekućine, preporučljivo je izbjegavati sol i gotove juhe ili temeljce u svojim juhama. Osim toga, suzdržite se od kaširanja juha prije jela, jer vam vlakna koja ostanu netaknuta mogu pomoći da budete zadovoljni tijekom dana.
Slijedeći ovih 7 recepata, možete skinuti višak kilograma ovisno o predanosti prehrani i trajanju napora.
1. Juha od bundeve i đumbira: ključna komponenta za poticanje metaboličke aktivnosti.
Juha od bundeve i đumbira prepuna je vitamina A, vlakana i antioksidansa, koji mogu pomoći u jačanju metabolizma i poboljšanju zdravlja probave. Sastojci: ½ žličice maslinova ulja, ½ srednje velike glavice luka narezanog na sitne komadiće, 1 režanj češnjaka nasjeckanog, ½ kg bundeve oguljene i narezane na kockice, 2 šalice kipuće vode, papar po ukusu, ½ žličice muškatnog oraščića, ½ žličice ribanog đumbira i 2 nasjeckana lista kupusa. priprema: Na maslinovom ulju pirjajte luk i češnjak, zatim dodajte kipuću vodu, papar i još nasjeckanih sastojaka. Ostavite da se kuha otprilike 30 minuta. Nakon toga umiješajte muškatni oraščić i đumbir, kuhajte još 10 minuta prije nego što skinete s vatre.
2. Pileća juha od tikvica: Vaš partner u borbi s viškom kilograma.
Pileća juha od tikvica idealna je za smanjenje zadržavanja tekućine i pomaže u mršavljenju. Slika juhe od tikvica: Shutterstock Sastojci: 1 pileća prsa, 4 češnja češnjaka, 1 žlica maslinovog ulja, ½ tikvice, 2 mrkve, ½ kupusa, šaka ribanog kupusa, 2 rajčice i peršin po želji, uz 1 litru vode. priprema: Započnite pirjanjem češnjaka na maslinovom ulju, zatim ubacite pileće meso narezano na kockice. Kuhajte dok piletina više ne bude ružičasta. Zatim ulijte kipuću vodu zajedno s ostalim sastojcima iz kockica i pirjajte na srednjoj vatri. Alternativno, možete koristiti ekspres lonac za pripremu svih sastojaka 5 minuta.
3. Čarobna juha za detoksikaciju i mršavljenje od rajčice, kupusa i poriluka.
- Juha od rajčice, kupusa i poriluka prepuna je vlakana i antioksidansa koji potiču bržu stolicu, održavaju tijelo hidriranim i snižavaju razinu LDL kolesterola. Ova juha za mršavljenje jednostavna je za napraviti, a potrebni sastojci su: Sastojci: Tri srednje velike rajčice, jedna cijela zelena paprika (bez sjemenki), tri veće gljive portobello, tri srednje velike mrkve, jedna stabljika poriluka, 350 grama crvenog kupusa (otprilike pola manjeg kupusa) i dvije litre vode. priprema: U loncu s 2 litre vode pomiješajte sve nasjeckane sastojke i pirjajte na laganoj vatri otprilike 30 minuta, odnosno dok sve skroz ne omekša.
Slobodno uključite papar, češnjak i peršin; međutim, preporučljivo je suzdržati se od dodavanja soli ili bilo kakvih prethodno pripremljenih juha. Važno je imati na umu da je u juhama najbolje uživati za večeru i da održavanje zdrave prehrane tijekom dana može poboljšati vaše napore u mršavljenju.
4. Puna juha od mljevenog mesa i pastrnjaka: Sofisticiran pristup do vitke figure.
Sastojci: 300 grama mljevenog mesa, 1 žlica maslinovog ulja, 1 naribana glavica luka, 2 naribane mrkve, 1 naribana pastrnjak, 1 naribana cikla, šaka špinata, sol i papar. Cikla, juha od cikle, potaž od cikle. Autor fotografije: Shutterstock. priprema: Na maslinovom ulju pirjajte meso pa umiješajte luk i pržite dok ne porumeni. Nakon toga ubacite povrće i nastavite pržiti još 5 minuta. Po želji začinite solju i paprom, a zatim ulijte toliko vode da prekrije sve sastojke. Ostavite da krčka na laganoj vatri dok povrće ne omekša. Kad je gotovo, skinite s vatre i poslužite. Alternativno, za kremastiju konzistenciju, možete izblendati juhu.
5. Egzotična juha od bundeve s curryjem: iskusite tropsku dijetu za skidanje kilograma.
Sastojci: 1 žlica maslinovog ulja, 1 srednja glavica luka (nasjeckana), 4 šalice nasjeckane bundeve, 1 litra vode, prstohvat origana, sol, kajenski papar, curry, peršin i kadulja po ukusu za juhu, uz kurkumu . Foto: Profimedia. priprema: Na maslinovom ulju pirjajte luk, pa ubacite bundevu. Dodajte začine, sol i vodu. Kuhajte dok bundeva ne omekša. Ostavite da se ohladi prije nego što ga izmiksate u pire. Zagrijte juhu prije posluživanja, ukrasite je peršinom.
6. Kremasto čudo:
Juha od mrkve koja pomaže u skidanju kilograma Sastojci: 8 mrkvi srednje veličine, 2 srednja krumpira, 1 manja glavica luka (nasjeckana), 1 češanj češnjaka (nasjeckanog), 1 žlica maslinovog ulja, te sol, papar, peršin i bosiljak po ukusu. Juha od mrkve slika: Profimedia. priprema: Pirjajte češnjak i luk dok ne porumene. Umiješajte mrkvu i krumpir, pa prelijte s 1,5 l vode. Pirjajte na laganoj vatri dok povrće ne omekša. Miksajte juhu dok ne postane kremasta, zatim umiješajte začine i začinsko bilje. Pustite da prokuha još nekoliko minuta prije posluživanja.
7. Savršen jesenski obrok:
- Juha od piletine i bundeve za brzo mršavljenje. Sastojci: 1 žlica kokosovog ulja 1 manja glavica luka, naribana 2 češnja češnjaka, mljevena 1 kg bundeve narezane na kockice (oko 5 šalica) 300 g krumpira 4 šalice vode Posolite i popaprite po ukusu 1 šalica obranog mlijeka 2 žlice krem sira 150 g kuhane piletine, narezane na kockice 1 žlica nasjeckanog peršina priprema: Započnite zagrijavanjem kokosovog ulja u tavi, zatim dodajte luk i češnjak, kuhajte dok ne poprime zlatnu boju.
Zatim dodajte bundevu i krumpir zajedno s vodom, soli i paprom, kuhajte 20 minuta ili dok bundeva ne omekša. Kada je gotova, pasirajte smjesu dok ne postane kremasta, a zatim umiješajte mlijeko. Dodajte krem sir, peršin i kuhanu piletinu, dobro promiješajte. Jelo poslužite toplo.