Moramo priznat da mnogi od nas im aveliki problem sa grčevima u nogama tako da u današnjem čllanku vam donosimo nekoliko savjeta kako da sebi olakšate.
Mnogi ljudi povremeno dožive grčeve u prstima na stopalima i uglavnom ih shvate kao prolaznu smetnju. Međutim, kada se ti grčevi ponavljaju, javljaju tokom noći ili postaju toliko jaki da ometaju svakodnevne aktivnosti, tijelo time možda šalje ozbiljne signale. Grčevi u prstima nisu uvijek bezazleni – ponekad kriju priču o dubljim zdravstvenim problemima.
- Stručnjaci ističu da jedan od najčešćih uzroka leži u iscrpljenosti mišića. Kada stopala dugo trpe pritisak – bilo da je riječ o sportskim naporima, dugotrajnim stajanjima ili hodanju u neudobnoj obući – mišići se preopterećuju, a posledica su nagle kontrakcije koje se javljaju u obliku grča. Na to se često nadovezuje dehidracija, jer znojenjem gubimo minerale poput magnezijuma, kalcijuma i kalijuma, a oni su presudni za normalan rad mišića. Kada ih ponestane, tijelo reaguje bolnim kontrakcijama.
Uz fizičko opterećenje, slaba cirkulacija u stopalima predstavlja još jedan značajan uzrok. Uska obuća, pogotovo ona koja ne pruža dobru potporu, može dugoročno suziti krvne sudove i onemogućiti pravilno snabdijevanje tkiva kiseonikom. To, na duge staze, izaziva nelagodu i pojavu grčeva. Kako su za portal Klix.ba potvrdili ortopedi iz sarajevskog Kliničkog centra, „pravilno odabrana obuća i redovno istezanje mogu smanjiti rizik od grčeva, dok zanemarivanje tih faktora povećava vjerovatnoću hroničnih problema“ (Izvor: Klix.ba, intervju sa ortopedima KCUS-a, 2022.).
Na pojavu grčeva utiče i prirodan proces starenja. Nakon pedesete godine, kosti postaju osjetljivije zbog manjka kalcijuma, a mišići gube elastičnost. Tada se tijelo dodatno napreže kako bi održalo ravnotežu i stabilnost, pa se grčevi češće javljaju. Upravo zbog toga starije osobe češće prijavljuju bolove i trzaje u prstima tokom noći ili pri dugom hodanju.
- Šta se može učiniti da se smanji učestalost ovih neprijatnih epizoda? Prvi i osnovni korak je izbor odgovarajuće obuće. Cipele koje ne pritišću stopala, već im pružaju stabilnost i udobnost, znatno smanjuju rizik. Zatim, hidratacija je ključ – dovoljan unos vode tokom dana, uz hranu bogatu mineralima, omogućava mišićima da funkcionišu bez naglih kontrakcija. Posebno se preporučuje unos banana, mliječnih proizvoda i orašastih plodova, jer obiluju magnezijumom i kalijumom.
Pored toga, važno je pronaći balans između aktivnosti i odmora. Preintenzivni treninzi mogu biti jednako opasni kao i potpuna neaktivnost. Preporuka je umjereno vježbanje, uz redovno istezanje nogu i prstiju. Pokreti poput širenja i skupljanja prstiju ili rotacije stopala održavaju fleksibilnost i poboljšavaju cirkulaciju. Prema pisanju portala Zdravlje.ba, fizioterapeuti često savjetuju da se vježbe za stopala rade barem pet minuta dnevno, što može značajno umanjiti rizik od grčeva (Izvor: Zdravlje.ba, savjeti fizioterapeuta, 2021.).
Pored vježbi, pomoć pružaju masaža i tople kupke. Masiranjem stopala podstiče se protok krvi i opuštaju se napeti mišići, dok topla voda dodatno smanjuje ukočenost. Ove jednostavne metode mogu biti izuzetno korisne, naročito za one koji veći dio dana provode na nogama.
- Važno je naglasiti i to da učestali grčevi mogu ukazivati na ozbiljnije probleme – od nervnih oštećenja do oboljenja krvnih sudova. Ako se grčevi redovno ponavljaju, najbolje je obratiti se ljekaru i uraditi osnovne pretrage. Kako je za Avaz zdravlje istakla dr. Amira Hadžić, „ignorisanje ponavljajućih grčeva može dovesti do pogoršanja osnovnog problema, a pravovremena reakcija često znači jednostavnije liječenje“ (Izvor: Avaz zdravlje, intervju sa dr. A. Hadžić, 2023.).
Zaključak je jasan – iako grčevi u prstima ponekad izgledaju bezazleno, oni često šalju važne poruke o stanju tijela. Pravilna obuća, redovna hidratacija, uravnotežena ishrana i svakodnevno istezanje mogu napraviti veliku razliku. Kada se jave uporno i bolno, vrijeme je da poslušate svoje tijelo i potražite stručnu pomoć.
- Briga o nogama nije samo stvar udobnosti, već i zdravlja. Sprječavanjem grčeva, zapravo čuvamo čitav sistem mišića i cirkulacije, omogućavajući tijelu da funkcioniše bez ograničenja. Na kraju, poruka je jednostavna: slušajte svoje tijelo, reagujte na vrijeme i priuštite svojim stopalima njegu koju zaslužuju – jer ona vas nose kroz život.
