Da li ste vi jedno od onih koji imaju nesanicu? Ako imate nesanicu, samo ponavljajte u sebi: “Ne spavaj”. Zvuči paradoksalno, ali ovo je jedna od provjerenih metoda koje stručnjaci predlažu.

Naučnici koji su radili na ovim istraživanjima su s nama podijelili nekoliko korisnih savjeta.

Spavat ćeš kao beba i nećeš se umoriti:

1. Zategnite mišiće kako biste zaspali

Možete satima ležati u krevetu pokušavajući zaspati, ali ništa ne funkcionira jer je sve u vašem tijelu napeto.

Isprobajte ovaj trik:

-Napnite se od nožnih prstiju do čela i postupno opustite sve mišiće.

– Čvrsto zategnite svaku mišićnu skupinu na 5 sekundi. Zatim se opustite

2. Održavajte svoju sobu hladnom

Ako volite toplu spavaću sobu, to može biti loša navika. Hladna sobna temperatura jedan je od najvažnijih faktora za dobar san.

Najbolja temperatura u spavaćoj sobi je otprilike 18,3 °C. Ali liječnici preporučuju održavanje između 15,5 °C i 19,4 °C.

To je zato što je tijelo programirano da snizi večernju temperaturu. Ako svoj radijator postavite na hladniji način, on djeluje kao signal vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.

3. Stavite jednu nogu na pod

Možda ćete osjećati vrtoglavicu dok pokušavate zaspati. Skretanje lijevo i desno može pogoršati stvari. Samo stavite jednu nogu na tlo dok ležite na leđima.
To će pomoći vašem mozgu da preračuna vaš položaj i vrtoglavica će nestati.

4. Nemojte drijemati nakon 15:00 sati

Ako imate nesanicu ili druge poremećaje spavanja, drijemanje može pogoršati ove probleme.

Slijedite ova pravila ako se želite odmoriti tijekom dana.

– Drijemajte kratko. Trebalo bi trajati oko 10 do 20 minuta.

-Što dulje drijemate, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati loše nakon buđenja.

-Nemoj drijemati nakon 15:00 sati

-Spavajte na tihom, hladnom i tamnom mjestu.